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睡眠|論眠（三）：拯救我們的睡眠——睡眠認識誤區與自我評價

關鍵詞：睡眠認識誤區與自我評價

現代人對睡眠存在很多認識誤區：
認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。
很多人晚睡或者睡眠不好，不知道對身體有多大傷害。
許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到這是由于體內失衡造成的。
有些人喜歡夜間工作，經常熬夜，覺得過了23點后安靜，人也很精神，效率高。
這些都是錯誤的。通過自我早期評價，及時調理干預，才能拯救我們的睡眠。
睡眠的自我評價：
“睡不著”、“睡不醒”和“睡不好”是睡眠障礙的三種情形，有其中之一建議您就診。
入睡時間超過30分鐘為“失眠”，建議您就診。
睡眠的時機，一般成年人在晚上10點左右出現睡意是正常的。如果長期過早或過晚睡覺都不正常，建議您就診。
睡眠的時長，一般7到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，或超過十個小時肯定是有問題的。人的睡眠是連續性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七、八個小時。
醒后的感受，清晨醒來后感覺神清氣爽，說明睡眠良好。反之，醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等表現，且無法緩解、克服，建議您及時就診。
睡眠狀況自測表
睡眠狀況自評量表適用于篩選不同人群中有睡眠問題者，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據您最近一周的實際感覺，選擇問題答案 。評定標準：共有 10個項目 ,每個項目分 5級評分 ( 1～ 5) ,評分愈高 ,說明睡眠問題愈嚴重。
此量表最低分為 10分 (基本無睡眠問題 ) ,最高分為 50分 (最嚴重 )。
大家可以自我測評一下。

1
您覺得平時睡眠足夠嗎?
①睡眠過多了
②睡眠正好
③睡眠欠一些
④睡眠不夠
⑤睡眠時間遠遠不夠
2
您在睡眠后是否已覺得充分休息過了?
①覺得充分休息過了
②覺得休息過了
③覺得休息了一點
④不覺得休息過了
【 睡眠|論眠（三）：拯救我們的睡眠——睡眠認識誤區與自我評價】⑤覺得一點兒也沒休息
3
您晚上已睡過覺 ,白天是否打瞌睡?
① 0～ 5天
②很少 ( 6～ 12天 )
③有時 ( 13～ 18天 )
④經常 ( 19～ 24天 )
⑤總是 ( 25～ 31天 )
4
您平均每個晚上大約能睡幾小時?
①≥ 9小時
② 7～ 8小時
③ 5～ 6小時
④ 3～ 4小時
⑤ 1～ 2小時
5
您是否有入睡困難?
① 0～ 5天
②很少 ( 6～ 12天 )
③有時 ( 13～ 18天 )
④經常 ( 19～ 24天 )
⑤總是 ( 25～ 31天 )