走路就能降低死亡風險，新研究找到了「最佳步數」( 二 ) 養生

先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。
這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。
No.2
倒著走緩解腰疼
倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果，有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。
可以選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，正走和倒走相結合。
老年人盡量不要倒走，因身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時由于看不到后面路況容易跌倒摔跤。
No.3
甩手大步走防止駝背
甩開手大步走可以舒張腰背部肌肉，并鍛煉這部分肌肉，減輕腰部負擔。
行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
No.4
踮腳走有益腎臟
踮腳走路可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。

踮起腳走10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。
對于老年人來說，一定要循序漸進，每次不可過量；患有重度骨質疏松的老人，不建議踮腳走路。
No.5
走一字步調理便秘
這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。運動量不用太大， 500米即可。
No.6
拍著走鍛煉肺部
這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。
行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。兩手半握，虎口張開成弧形。右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。然后交換左右手，一邊前進，一邊拍。
No.7
正步走氣質佳
正步走不用像走軍姿一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。 ▲
本期編輯：田新宇
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