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醫生教您一種呼吸方式，每次10分鐘，有效增強肺功能

健康知識養生常識

慢性阻塞性肺部疾病 ， 是肺部常見的慢性疾病 ， 臨床上非常常見 。
患者可出現慢性咳嗽、咳痰、氣短、呼吸困難等癥狀 。
研究表明 ， 在全球范圍內 ， 40歲以上人群的發病率甚至可以高達9%-10% 。
而根據2018年新發布的數據顯示 ， 我國慢阻肺的患病率是在40歲以上人群中甚至可以達到13.7% 。
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【醫生教您一種呼吸方式，每次10分鐘，有效增強肺功能】換句話說 ， 只要過了40歲 ， 九個人里面就有一個有慢阻肺 ， 肺功能都不太好 。
COPD的并發癥主要有慢性呼吸衰竭、自發性氣胸、慢性肺源性心臟病、呼吸睡眠障礙等 。
對于病情處于穩定期的患者 ， 在常規治療的基礎上 ， 經常進行呼吸功能訓練 ， 以改善臨床癥狀 。
縮唇呼吸適用于各個階段慢阻肺患者 ， 這些患者經常在支氣管痙攣、恐懼或運動時肺部過度充氣時使用 。
而對于進行運動康復或呼吸肌訓練的患者 ， 則可作為輔助治療 。
在呼氣的時候可以增加阻力 ， 而這種阻力會向內傳導至支氣管內 。
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如果可以長時間練習 ， 會幫助支氣管內保持一定的壓力 ， 而這種壓力會防止氣管過早壓扁 ， 并且有效減少肺內殘氣量 。
重點是 ， 這項運動并無任何禁忌證 。
也就是說 ， 只要是神志清楚 ， 可以自主呼吸 ， 都可以進行鍛煉 ， 增強自己的肺部功能 。
什么是縮唇呼吸？
縮唇呼吸是指吸氣時使用鼻子 ， 呼氣時嘴呈縮唇狀施加一定阻力 ， 緩慢呼氣的方法 。
再強調一遍 ， 這個方法氣道內壓高 ， 可以防止氣道陷閉 ， 使每次通氣量升高 。
改進血液在肺部分布不均勻 ， 使吸入的氣體不能與血液完全交換的情況 。
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并且能促使萎陷的肺泡重新開放 。
每分鐘的呼吸頻率、通氣量下降 ， 呼吸頻率可以調整 。
學會靜息法后 ， 還可用于動作和驚恐的時候 。
具體 ， 該怎么做？
縮唇呼吸訓練的具體方法是：
1、坐位或半臥位 ， 指導其用鼻吸氣 ， 并將其縮成魚嘴狀 ， 使氣體通過縮窄的嘴緩慢地呼出 。
2、吸氣時間與呼氣時間之比為1:2或1:3 ， 盡量做到深吸氣(2秒/次) ， 慢呼氣(10秒/次) 。
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3、根據病人的實際情況調整呼氣時縮唇的程度 。 每日做2~4次縮唇呼吸練習 ， 每次時間10~20min 。
4、與此同時 ， 慢阻肺病人再次練習時要注意 ， 不必刻意追求動作的規范 ， 而應忽視呼吸本身 。 許多嚴重慢阻肺的病人可能在呼吸時已自然地采用縮唇呼吸 。
總之 ， 希望大家可以學會這個簡單的呼吸訓練方法 。
無論是任何階段的慢阻肺 ， 都可以嘗試練習 。
參考文獻
[1]許小芳,翁燕萍.在呼吸科開展品管圈活動對提高COPD穩定期患者進行縮唇呼吸訓練正確率的效果分析[J].當代醫藥論叢,2019,17(16):268-269.
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