瑜伽作為一種運動，鍛煉過程中，需要鍛煉到我們身體的各個器官、關節和肌肉，牽動整體，所有在練習瑜伽的過程中，可是有著非常多的細節需要注意的，

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今天一束光瑜伽教研院就來和大家好好梳理一下~
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1、練習前1個小時內不進食瑜伽練習體式，需要肌肉和身體器官保持在相對放松的狀態，練習前1個小時進食，會加重腸胃和心臟的負擔，不利于運動。
2、練習30分鐘以后再進食在瑜伽練習過程中，為了配合運動的需要，身體會通過血液等形式，將主要的精力和能量供應給運動器官。而抑制消化系統的活動。
一束光瑜伽教研院提醒大家，這時候，身體一般都不會產生饑餓感，這是因為消化系統被抑制，腸胃減少蠕動、各種消化腺也會減少分泌，這個時候大吃一頓會給消化系統造成很大負擔，同時打亂身體的代謝節奏。
3、需要情緒穩定、平和大喜大悲，或者急于趕時間、三心二意想其他事情，這些情況下，都不適合練習瑜伽，瑜伽是一個由內而外的過程，需要保持肌肉的足夠柔軟放松，才能便于練習和練出效果，一束光瑜伽教研院提醒大家，如果情緒波動，導致肌肉在一定程度上緊繃，在練習體式的時候，是非常容易受傷的。

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4、練習前熱身活動和練習后整理活動隨著立秋也有些時間了，氣溫的降低，人體的關節肌肉會更加粘滯，如果沒有充分熱身的話，很容易拉傷，而瑜伽之后拉伸放松，也就是常說的休息術，也是練習必備的，這樣可以緩解肌肉的疲勞酸脹，也可以避免練習之后的頭暈、惡心、乏力等不良反應，同時收收汗，也避免著涼風寒。
5、科學飲水瑜伽過程中，會消耗大量水分，產生口渴的感覺，但前面也提到了運動過程中消化系統是被抑制的，大量喝水、貪喝冷飲都會刺激到腸胃、心臟，造成胃痛、痙攣、低血糖、乏力等不良反應，建議運動后半小時左右再喝，過程中可以適當少量溫水潤潤喉。
一束光瑜伽教研院提醒大家，在進行一些高強度運動的時候，避免運動過程中嚴重缺水，建議在運動前半小時補充足夠的水分。
6、練習后的洗澡問題一束光瑜伽教研院提醒大家，瑜伽練習之后，身體出汗，毛細血管處于張開狀態，建議休息30到45分鐘再洗，不能洗冷水澡，帶來的血管急速收縮，容易引起血壓的異常。
也不建議洗熱水澡，洗澡會導致血液更多的流向肌肉和皮膚，過高的水溫會加重這一趨勢，導致身體內臟腑血壓降低，帶來虛脫無力等身體不適感。一般建議用35°~40°的溫水澡為宜。

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7、某些疾病不建議練習瑜伽l 血液凝固疾?。壕毩曔^程中，可能導致血管末梢血流減少，更容易導致血液凝結，從而引發心腦血管疾病。
l 眼壓高、高度近視等情況：在練習彎曲或倒立等動作時，會加重眼壓，引起不適，存在健康風險。
l 癲癇類疾病、大腦皮質受損等情況：許多瑜伽動作會牽扯到頸部，如果練習者有著癲癇類疾病史或大腦皮質受損的情況，則有誘發癲癇的風險。
l 骨質疏松或骨折初期等情況：瑜伽練習時，需要借助到手、腳等肢體或者核心肌群來支撐身體重量，相關骨質疏松或處于骨折初期的朋友在練習瑜伽時，很容易誘發更嚴重的骨折情況。
【 眼壓|一束光瑜伽教研院：原來練瑜伽有這么多規矩，難怪一直都沒有練出效果