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年齡|專家表明，隨著年齡的增長，你應該每天都吃這些高蛋白食物

眾所周知，蛋白質是促進新陳代謝、增加飽腹感、鍛煉肌肉以增強體力和輕松實現健康減肥的最有價值的營養物質之一。隨著你年齡的增長，你的新陳代謝自然開始放緩，所以重要的是繼續在你的飲食中包括食物，將保持你的新陳代謝速度，這樣你就可以每天吃足夠的熱量而不會增加體重。
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蛋白質有很多種來源，但和大多數食物一樣，有一些選擇對你的身體更好，提供更多的維生素，使你的飲食的好處最大化。Daryl Gioffre博士是一名認證營養師，他向我們解釋了快速新陳代謝的廣泛益處以及對身體最好的蛋白質選擇——以下是他的觀點。
【 年齡|專家表明，隨著年齡的增長，你應該每天都吃這些高蛋白食物】你的新陳代謝是由食物的熱效應所決定的，它決定了你的身體需要多少能量來燃燒通過你攝入的任何食物?！芭c脂肪和碳水化合物相比，蛋白質具有更高的熱效應，因為你的身體需要更長的時間來代謝蛋白質，”Gioffre解釋說。
肉類是最常食用的蛋白質形式之一，但Gioffre警告說，當動物蛋白質攝入過量時，它會轉化為糖，這可能會對你的整體健康產生負面影響。
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對于一些植物性蛋白質，你可能已經吃過奇亞籽,鱷梨和黃豆,但即使是西蘭花,藜麥,和其他形式的豆類可以不錯的選擇,包括各種各樣的食物蛋白質都沒有吃肉的潛在的副作用。
然而，如果你偏愛你的食肉方式，你仍然可以在你的飲食中包括動物蛋白，以自然促進你的新陳代謝。然而，Gioffre指出，適度是關鍵，他建議，對于紅肉和雞肉，你每一份應該攝入100克，或者拳頭的大小。
說到魚，理想的量是支票簿大小，這樣你就可以在不過量的情況下獲得脂肪酸和蛋白質。此外，不含抗生素和添加激素的草飼、散養的肉類對你的身體是最安全的，這樣你就可以在改善健康的工作中避免攝入任何危險的添加劑。
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植物蛋白不僅能改善新陳代謝，還能幫助降低患心臟病和高血壓的風險，提高生活質量，延長壽命。蛋白質通常對你的幸福至關重要,所以無論是來自堅果、豆類和蔬菜,或者如果您選擇選擇肉類,要么你的身體將受益于一個更快的新陳代謝,燃燒的熱量有效地允許你保持飲食或減肥沒有反對在漫漫長路的每一步。
理想情況下，兩種蛋白質的平衡是最有效和最容易維持的，健康的減肥飲食使你可以堅持很長一段時間而不會覺得你在剝奪自己。