為了練就好看結實的胸肌，臥推是很多人去健身房的時候會做的一項運動?？墒牵P推也有一定的危險性，如果動作不到位，或推舉的重量超出自己能承受的范圍，就可能發生事故，嚴重者甚至可能致命。
【 肩胛骨|練胸離不開臥推，想要安全又高效，6個建議你得聽聽】

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臥推是什么？臥推就是仰臥推舉的簡稱。顧名思義，臥推就是躺著推舉重物，一般推的是杠鈴。這是一種鍛煉胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌的健身動作。臥推時，人體參與的骨骼和肌肉很多，對發展胸大肌和上肢伸肌有非常明顯的用處。
有時，臥推很危險
由于臥推的時候，一個重物就懸于人的頭部和胸前位置，當手臂過度疲勞，而臥推者還要強行繼續，就可能發生危險，輕則受傷，重則可能致命。
這樣的事情時有發生，不僅發生在業余健身愛好者身上，還發生在專業運動員身上。俄羅斯力量舉運動員Igor Golushkin在比賽中便因杠鈴脫手扎到胸部，導致心臟出血，肋骨斷裂，腹腔撕裂。賽后，他因心臟震蕩而死。

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臥推要注意的地方臥推動作具有一定的危險性，所以人們在做這項運動的時候更要注意安全，做到動作到位，以及量力而為。
A 有教練陪同
為了練出更大塊的胸肌，是需要在臥推的負重和次數上有所突破的。但加重過大，或勉強多做，容易發生意外。所以，有專業的教練陪同相當重要。因為教練可以按訓練者的狀態判斷運動量，避免意外發生。

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B 握桿手勢不少人喜歡采用半握的手勢，因為這樣能更好地刺激肌肉?？墒沁@樣的話，杠鈴就容易脫落。所以，拇指一定要緊鎖杠鈴。
C 肩膀過分外展
肩膀過分外展的意思就是，在你往上推杠鈴或下降杠鈴的時候，肱骨（大臂）和身體的夾角太大，接近90度，趨于和肩膀平行。肩膀過分外展會使你的肩膀不穩定，這時肩關節囊受的壓力就會大幅增加，從而增加肱關節頭和關節囊內其他組織碰撞或摩擦的風險。

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D 肩胛骨松散肩胛骨在臥推中起到穩定的作用。如果臥推時，肩胛骨不穩，就會導致肩部受傷。
E 腳的擺放不正確
雖然臥推是上半身運動，但腳擺放也是很重要的。臥推的一個重要環節便是用腳驅動發力。腿部除了負責支撐身體之后，還起到把力從地面傳導到手臂。
F 杠鈴運動軌跡不正確
臥推時，杠鈴不是直上直下的。其實，杠鈴最佳的落點在肩胛骨。如果是直上直下，那么它就會落到鎖骨的地方。這樣就會導致健步過分外展，出現要點“C”的狀況。
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