翻轉到 v-sit，重復 5 次：坐在地上，膝蓋彎曲并在一起，腳跟接觸地板。向后滾動，獲得動力，當你有控制地向前滾動時，將雙腿跨坐在地面上，將雙手直接伸到你的面前，在你的運動范圍結束時接觸地面。立即再次向后滾動，將膝蓋帶回中心。這是一次重復。
肩胛俯臥撐，重復 10 次：從高木板位置開始，手掌放在肩膀下方的地面上，雙腿伸展。將肩胛骨擠壓在一起，將胸部稍微放在肩膀之間，然后將肩胛骨拉開，隨著背部變寬，胸部上升。這是一次重復。

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