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糖尿病人|糖尿病飲食控制很難堅持這些妙招讓你的控糖不再痛苦

血糖，一個對我們而言既熟悉又陌生的詞語，卻是能帶給我們活力的重要元素；糖尿病，一個經常從長輩口中聽及，還帶有些許痛苦意味的病癥。兩者間密不可分，都困擾著糖尿病人的日常生活。
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人人畏懼的“糖尿病”
然而對于糖尿病，眾人多半有著先入為主的觀念，在醫生告知診斷的瞬間晴天霹靂，感覺自己下半輩子都沒什么指望了。但其實糖尿病不如想像中那般可怕，許多慢性并發癥都是因血糖控制不佳所導致的，糖尿病初期只要能順利控管飲食，身體狀況也能夠安穩。
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我給大家舉個例子吧。病人王先生，被診斷罹患第2型糖尿病兩年多，血糖變化起伏頗大。雖然知道控制飲食的重要性，但是他的飲食控制總在肚子餓的狀態下破功，常自怨自艾說：“我不會死在糖尿病上，肯定是餓死的”。
糖尿病要控制好，不外乎三個重點：飲食、運動和藥物。其中，最重要的關鍵就在飲食的質和量上。對于必須飲食控制的糖尿病患者來說，“控食成功與否”常決定在“能否吃飽”上，頭幾天可能需要忍耐，但糖尿病的飲食控制是長期的，需透過各種方法來達到飽足感，否則飲食控制就難達成。
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想要控制飲食成功，其實沒有那么難，謹記以下10個秘訣，控糖不再痛苦：
1.避免欲望擴大：心里想吃某種食物時，就可能會吃下更多的食物，記得，不要讓渴望擴大。
【 糖尿病人|糖尿病飲食控制很難堅持這些妙招讓你的控糖不再痛苦】2.聰明選擇：選擇全麥、低脂或脫脂牛奶為主的健康早餐。
3.閱讀標示：養成詳閱食品營養標示的習慣。除了營養成分，別忘了熱量。
4.記算分量：將每餐可吃的分量先分好，盡量少吃合菜，以免過食。
5.細嚼慢咽：嚴禁狼吞虎咽，每一口都至少咀嚼20次再吞下。
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6.不要撿菜尾：現在因為怕浪費一塊錢而吞下所有食物，將來可能為了健康花上更多的錢。
7.遠離吃到飽：減少上吃到飽餐館的機會。寧可選擇小分量或兒童餐，并吃七分飽就好。
8.多喝水：餐前、餐間、餐后不妨喝水，可以抑制食欲和促進代謝，如果實在覺得白水喝多了沒胃口，也可以綠茶代替）。
9.適量點心：兩餐中間可以適量地吃點點心，避免下一餐過餓而吃太多。記得選擇多纖維、少熱量的食物。
10.飲酒不過量：注意每克酒精產生7大卡熱量，糖尿病人在飲用時的分量上要千萬克制，當然，能戒酒還是盡量戒掉。