1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

如何在減脂的同時排便還很順暢，身體很舒服？記住這3個關鍵點

很多朋友在減肥的時候都會有便秘的情況 ， 大家都會覺得苦不堪言 ， 其實便秘并沒有我們想象的這么可怕 ， 很多情況還是因為我們飲食結構出了問題 ， 所以導致便秘 。
下面就給大家分享三個關鍵點 ， 只要這3個關鍵點做到了 ， 基本上可以預防或者說緩解80~90%以上的便秘 。
1、減肥時注意堅果的攝入
如何在減脂的同時排便還很順暢，身體很舒服？記住這3個關鍵點
文章圖片
很多朋友在減肥的時候 ， 完全禁止任何脂肪的攝入 ， 比如堅果等食物 ， 富含不飽和脂肪酸 ， 他們基本上就不吃 ， 總認為減肥就是減脂肪 ， 減脂肪就不能攝入脂肪 ， 其實這種說法大錯特錯 。
我們要搞明白一點 ， 我們食物中攝入的脂肪跟我們身體里面本來存在的脂肪其實是兩碼事 。 可能大家都會認為我們吃脂肪 ， 身體里面就會把吃的脂肪儲存進去 。
其實不是這樣的 ， 就舉一個最簡單的例子 。 椰子油富含飽和脂肪酸 ， 但是椰子油里面的飽和脂肪酸 ， 基本不會轉化成脂肪儲存在體內 。 因為葉子里面富含的都是中鏈脂肪酸 ， 不穩定非常容易分解 。
如何在減脂的同時排便還很順暢，身體很舒服？記住這3個關鍵點
文章圖片
但在我們脂肪細胞里面 ， 儲存的脂肪一般都是長鏈脂肪酸為主 。 又比如吃亞麻油涼拌酸奶 ， 亞麻油基本上也不會變成脂肪 ， 被脂肪細胞儲存在體內 。
因為亞麻油富含必須脂肪酸阿爾法亞麻酸 ， 人體會把亞麻油利用 ， 去構建人體的細胞膜 ， 去提高人體的免疫力和抵抗力等 。
只有當我們攝入脂肪或者糖分過多 ， 人體沒有辦法利用這些脂肪和糖分的時候 ， 才會把脂肪或者多余的糖分轉化成為脂肪 ， 儲存在體內造成脂肪細胞體積的增大 ， 也造成我們的肥胖 。
所以我們一般每天攝入20克脂肪比較合適 ， 拿堅果中的花生舉例子 ， 100克普通的花生熱量是313大卡 ， 里面含有膳食纖維7.7克 ， 脂肪25克左右 。
一顆花生含有熱量大概是1大卡 ， 重量是1克 。 100顆花生大概是100克 。 我們一般每天吃個一把 ， 也就3-40顆花生差不多 。 這樣既補充的不飽和脂肪酸 ， 又補充了一部分膳食纖維 ， 可以潤滑腸道 ， 促進我們的排便 。
2、補充膳食纖維
如何在減脂的同時排便還很順暢，身體很舒服？記住這3個關鍵點
文章圖片
膳食纖維分為水溶性膳食纖維和不可溶性纖維 。 它們都可以起到預防便秘 ， 促進排便的作用 。
其中水溶性膳食纖維還可以增殖腸道益生菌 ， 促進腸道菌群平衡 ， 促使脂肪細胞分泌瘦素 ， 提高飽腹感 ， 抑制食欲 。
一般來說 ， 每天應該攝入膳食纖維25克左 。 我們減肥時候每天攝入100克左右的花生 ， 富含膳食纖維7.7克 ， 再加上每天3碗雜糧 。 基本上膳食纖維能補充到15-20克左右 ， 再加上其他的吃一些綠葉蔬菜 ， 西紅柿等等 。 膳食纖維能補充到20克以上就非常不錯了 。
3、補充益生菌
如何在減脂的同時排便還很順暢，身體很舒服？記住這3個關鍵點
文章圖片
我們腸道里面不只有益生菌 ， 其實還有有害菌和中性菌 。 我們要做的就是讓益生菌在腸道菌群里面占據主導地位 。
這樣才能維護腸道菌群平衡 ， 促進排便 。 那么按這個條件來說 ， 益生菌的選擇就非常重要了 。
這里我也告訴大家三個益生菌選擇標準 ， 如果這三個標準都符合 ， 那么益生菌質量會非常好 ， 對我們減肥預防便秘 ， 這塊會非常有利 。
第一個：益生菌數量在50億到1,000億之間 。 第二個：富含6種不同的菌株 。 第三個：活性益生菌能在腸胃中定植 ， 不被胃酸所腐蝕 。