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2個讓膝蓋更“長壽”的秘訣，堅持做下來

健康知識養生常識

本文轉自：北青網
膝蓋是人體最脆弱的部位 。 如果保護不好 ， 會對你造成不可逆的傷害 。 一般來說 ， 隨著年齡的增長 ， 人的膝蓋會變得不一樣 ， 這也是為什么很多人年輕的時候膝蓋不覺得疼 ， 但是老了膝蓋就會因為疼而走不了路 。 其實這種情況跟生活習慣和保護膝關節有很大關系 。 接下來 ， 我們來說說如何讓膝蓋長壽 。 保護膝蓋有2個方面 ， 一個是增強膝蓋的功能 ， 還有一個是減少膝蓋的損傷 。
2個讓膝蓋更“長壽”的秘訣，堅持做下來
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增強膝蓋的功能
增強膝蓋的功能主要還是要增強膝關節的穩定性和膝關節周圍肌肉的力量 。 只要膝關節的保護足夠強 ， 那么關節受傷的機會就會比較小 。 關節周圍的肌肉力量越強韌帶又穩定 ， 整個關節受到的沖擊就會相對更小 。 增強膝蓋功能的運動對于少于30歲的年輕人來說 ， 沒有過多的限制 ， 選擇一項適合自己的運動即可 ， 也可以多做一些非負重的增強肌肉力量的運動 。 然而對于中老年人來說 ， 關節已經出現了一定的退化 ， 建議選擇關節負荷較少的運動 ， 比如游泳、散步等都是適宜的 。
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減少膝蓋的損傷
最傷膝蓋的動作一、上下樓梯、上下坡、上籃、跑步 。
膝蓋承受的負重：上下階梯、上下坡要承受的是體重3-4倍 。 跑步要承受的是體重4倍 。 上籃要承受的是體重6倍（跳躍動作）
【2個讓膝蓋更“長壽”的秘訣，堅持做下來】建議做法：
1、上下樓梯及上下坡時速度盡量放慢 ， 若有扶手盡量用扶手或拐杖 ， 可以減輕一些身體對膝蓋的重量 。
2、如果膝蓋已有問題 ， 就用快走來代替跑步 ， 運動時要選擇避震力且有彈性的鞋子 ， 也可戴上護膝保護 。
二、跪、蹲
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建議做法：
1、可將跪著擦地板的動作換成利用拖把來清潔 ， 若遇到非要跪著的情形 ， 可讓膝蓋墊在軟墊上 ， 最好每10-20分鐘就要讓膝關節休息 ， 使其恢復血液循環及讓關節液能流動 。
2、若要蹲低做任何事 ， 不如可以直接坐在地板上或是準備個小板凳 ， 雖然這兩個對膝蓋也是不好 ， 但減少了負重 ， 記得不要維持太久這樣的姿勢 ， 適時起身活動變化姿勢 。
三、坐姿
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習慣盤腿坐 ， 或是坐矮板凳的都屬錯誤坐姿 ， 因會使膝蓋軟骨因彎曲受到過多的壓力 ， 而盤腿坐又同時要承受上半身的重量 。
建議做法：
1、有盤腿習慣的人 ， 不要把兩只腳都盤在一起 ， 可以將另一只腳自然輕松擺放 ， 記得不要用力下壓腿 。
2、最舒適的坐姿為根據自己的身高挑選椅子 ， 坐著的時候 ， 脊椎與大腿、大腿與小腿呈現90度是最佳的坐姿 。
控制體重正常人有兩個膝蓋 ， 人走路呈直立狀態 ， 膝關節受到非常大的壓力 。 如果一個人長得非常胖 ， 那他的膝蓋也就容易出現問題 。
注意膝蓋保暖
膝關節因缺少豐富的肌肉和脂肪組織保護 ， 本身局部熱量就容易流失 ， 溫度比其它部位低 。 對已受損的膝蓋來說 ， 遠離濕寒的環境 ， 注意膝蓋的保溫 ， 才是對膝蓋最好的保護 。
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以上就是關于膝關節的健康問題以及如何保護膝關節的具體方法 。 在這些方面 ， 我們最應該注意的是 ， 在年輕的時候 ， 我們應該預防和保護我們的膝關節 ， 養成良好的習慣 ， 保護我們的膝蓋 ， 擁抱健康的生活 。