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35歲小伙血壓150/95，堅持運動后血壓為啥沒有降？不妨看

健康知識養生常識

小胡今年35歲 ， 周末陪父親去復查血壓 ， 自己也量了一下 ， 沒想到也查出血壓偏高 ， 他有點受打擊 ， 自己才三十多歲 ， 怎么就慢病纏身了呢？父親老胡安慰他：“沒啥大不了的 ， 你的情況沒有我嚴重 ， 我這個必須要吃藥 ， 你那個是150/95 ， 通過運動就能降壓 。 ”
聽了父親的安慰 ， 小胡心里好受一點 ， 總算不再像之前那樣無精打采 ， 不就是運動和控制飲食嗎？堅持兩個月或許就降下來 。
兩個月后 ， 小胡再次測量血壓 ， 醫生告訴他 ， 血壓和之前一樣 ， 沒有變化 。
“怎么可能呢？我明明每天都運動了 ， 還控制飲食了 ， 怎么會一點用都沒有？”這個時候小胡有點后悔了 ， 當初不應該聽父親瞎忽悠 ， 這下可好了 ， 說不定醫生會讓自己吃藥 ， 但是他不想吃 ， 擔心產生依賴 。
其實小胡不必有這樣的擔心 ， 因為他的血壓是輕微偏高 ， 身體基本良好 ， 可以給予3個月的干預時間 ， 現在才過去兩個月 ， 若是在接下來的時間內能把血壓控制好甚至降下來 ， 就暫時不用吃藥 。
不過 ， 小胡言之鑿鑿說自己又運動又控制了飲食 ， 按道理來說血壓應該會有所下降 ， 到底是哪里出了問題呢？在詢問了小胡的日常行為后 ， 醫生終于找到了原因 。
35歲小伙血壓150/95，堅持運動后血壓為啥沒有降？不妨看
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01小胡的錯誤做法——
【35歲小伙血壓150/95，堅持運動后血壓為啥沒有降？不妨看】運動沒有規律 ， 一個星期只運動了兩三天 。 小胡從事建筑行業 ， 平時下班較晚 ， 早上上班較遲 ， 他把運動時間安排在晚上 ， 早上用來睡懶覺 。 因為工作太累 ， 有時回來晚了就直接洗漱休息了 ， 并沒有形成規律運動 ， 兩個月下來 ， 運動的次數不超過20次 。
運動強度不夠 ， 只是晚飯后簡單走一走散散步 。 小胡進行的運動很簡單 ， 就是繞著小區走一走 。 散步對于老年人保健身體有一定作用 ， 但是用來降血壓就有點像撓癢癢 ， 效果不明顯 。 正是因為運動頻率低、強度不夠 ， 所以沒有達到預期的效果 。
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正確的做法——
美國心臟協會建議 ， 想要更好地控制血壓 ， 建議把有氧和力量訓練結合起來 ， 比如說每天跑步加俯臥撐 ， 這樣的搭配更容易消耗脂肪 ， 調節血壓 。
運動量前三天可以少一點 ， 等身體適應后逐漸增加 ， 一天可進行三至四次運動 ， 每次30-60分鐘 。 從降壓效果來看 ， 舒緩的運動不如中強度運動效果好 ， 不過 ， 有的患者可能覺得身體不太適應 ， 想改變 ， 就要延長熱身時間 ， 等狀態調節好后再正式運動 。
澳大利亞有明確證據表明 ， 參與運動的人血壓較低 ， 降壓效果接近于吃藥 。 中國關于心血管的指南中也給出建議 ， 高血壓患者每周應保證至少5個小時中強度運動 。
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02另外 ， 小胡在飲食上也犯了兩個錯誤
第①個錯誤：他說自己控制飲食了 ， 沒錯 ， 真的控制了 ， 他把早飯給省了 。
可惜 ， 這樣的做法卻不能降血壓 。 空腹帶來的饑餓感還會促使血壓飆升 ， 此外 ， 不吃早餐時間長了會增加炎癥反應 ， 出現胃炎、結石的概率升高 。 因此 ， 不吃早飯不可取 。
第②個錯誤：他的飲食主要是點外賣 ， 多是重口味
小胡中午不回家吃飯 ， 午飯大多是點外賣 ， 什么好吃就點什么 ， 大多重油重鹽 ， 他以為早飯不吃就可以了 ， 所以午飯會吃得很好 ， 晚上也經常去聚餐 。