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經絡不通有4個表現！不想身體越來越虛，9個打通經絡的動作要常做( 二 )

健康知識養生常識


05轉手腕
手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾 ， 出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等癥狀 。
用電腦工作、娛樂之余 ， 有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法 。
06常擴胸
保健胸部講究“擴” ， 雙手握拳 ， 直臂合于胸前 ， 再向兩側打開 。
整個過程手臂不要彎曲 ， 這樣一開一合擴展20~30次 ， 讓整個胸腔隨之開合 。
這樣不僅可刺激膻中穴 ， 還可以刺激任脈 ， 間接調節人體脾經、心包經等陰經 ， 緩解虛勞體弱 。
07扭扭腰
坐姿不正確或久坐不動都易于導致腰肌勞損而出現腰痛 ， 為了避免此類問題 ， 平時我們可以多做運腰的動作 。
方法很簡單 ， 保持兩腿分開 ， 稍寬于肩 ， 直立全身放松 ， 雙手叉腰 ， 調勻呼吸 。
胯先向左、再向前、向右、向后 ， 圍繞腰的中軸 ， 做水平轉圈動作 。
轉胯1圈為1次 ， 可酌情做15~30次 ， 再反方向做同樣動作 。
08勾勾腳
秋季由于早晚天氣轉涼 ， 陽氣漸衰、陰氣漸盛 ， 陰寒之氣留滯于關節導致氣滯血瘀 ， 常引起膝關節疼痛發作 。
很多鍛煉膝關節周圍肌肉的運動都不太適宜老年人 ， 不過 ， 有一招最方便簡單的“勾腳”運動老少咸宜 。
即 ， 坐在椅子上 ， 將腿懸空伸平 ， 把腳尖先盡量往上勾 ， 然后再往下踩 ， 持續3~5秒鐘 。
這個動作主要鍛煉大腿前側肌肉 。 大腿前側肌肉發達了 ， 平時行走的時候膝關節受到的壓迫和磨損就會小一些 。
09踮腳跟
踮腳可以直接刺激足跟 ， 鍛煉足底和小腿肌群 ， 改善足跟痛等不適 。
【經絡不通有4個表現！不想身體越來越虛，9個打通經絡的動作要常做】做此動作時 ， 要保證全身放松 ， 雙腳并攏站立 ， 兩腳跟慢慢向上提起 ， 注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂 ， 肩臂松沉；然后輕輕地顛動足部 。