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心理專家：情緒和身體之間的聯系( 二 )

健康知識養生常識


身體情緒的例子
榮教授表示 ， 情緒和身體癥狀是相輔相成的 。 生氣或高興并且沒有情緒從你的身體散發出來 ， 是非常困難的 。
以下是一些常見的情感感覺對應的身體表現：
·焦慮：喉嚨腫塊 ， 胃部翻騰 ， 顫抖 ， 口干 ， 出汗 ， 呼吸急促 ， 感覺虛弱或緊張 。
·憤怒：面部發燙或潮紅 ， 握緊拳頭或下巴 ， 顫抖 ， 身體動作不穩 。
·喜悅：身體輕盈 ， 心暖 ， 胃里有“蝴蝶”的感覺 。
·悲傷：感覺“心痛” ， 身體沉重 ， 胸悶 ， 疲勞 ， 臉下垂 。
·害羞：火熱的臉 ， 低垂的眼睛 ， 凹陷的身體姿勢 。
·恐懼：頭暈 ， 腿無力 ， 起雞皮疙瘩 ， 呼吸急促 ， 心跳加快 。
我們也有許多關于身心聯系的說法：
·頭腦發熱（憤怒）
·肝腸寸斷（難過）
·變得冷漠（懷疑或憂慮）
·脊背發涼（恐懼）
·渾身顫抖（害怕）
·滿面通紅（憤怒、生氣）
·坐立不安（擔心或期待）
心理專家：情緒和身體之間的聯系
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如何傾聽你的身體情緒？
我們有時可能很難確切地知道自己的感受 ， 是憤怒還是悲傷？是興奮還是愉悅？注意你的身體感覺會很有幫助 ， 一種方法是調整你感覺到的能量 。
1980年 ， 心理學家詹姆斯·拉塞爾(JamesRussel)開發了“情緒環狀模式圖-EmotionCircumplexModel” ， 這是一種具有兩個軸的情緒循環模型：一個軸是從高到低能量 ， 另一個軸是從高到低快感 。
高能量的積極情緒：激動、喜悅、驚訝；
低能量的積極情緒：樂趣、滿意、松弛、冷靜；
高能量的負面情緒：憤怒、恐懼、警報；
低能量的負面情緒：沮喪、無聊、疲倦 。
你可以使用此模型更深入地了解你的情緒 。 下次當你體驗到強烈或令人困惑的情緒時 ， 試著考慮一下你的情緒是積極還是消極 ， 你的能量是高是低 ， 以及你在身體的哪個部位體驗到你的情緒 。
這種方法可以教你如何使用精確的語言圍繞你的情緒 ， 幫助你更好地了解自己 ， 更有效地與他人溝通 ， 以及幫助調整你的身體感覺并保持身心健康 。
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