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健身|最佳鍛煉時間是何時？早上和晚上鍛煉有何區別？一文告訴你


健身|最佳鍛煉時間是何時？早上和晚上鍛煉有何區別？一文告訴你
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當然不同的人對于健身鍛煉有著不同目標，不論是為了健康還是減脂塑形，都需要定制科學合理的健身計劃，在這計劃中最重要的一點便是選擇健身的時間段。有的人白天需要上班，只有晚上有時間鍛煉健身，而有些人則喜歡早起鍛煉。
也有些人很糾結到底早上運動好還是晚上？最佳鍛煉時間應該是什么時候？讓我們帶著疑問接著往下看。
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應選擇早晨鍛煉，還是晚上鍛煉？
首先在說這個問題之前，你需要了解自己為了什么鍛煉，若是為了增肌，那只有高強度訓練才能刺激肌肉生長，然而早晨和晚上都不適合進行高強度的運動。
晨起后，人體剛剛蘇醒，身體的各項機能都未被“激活”，新陳代謝處于較低水平，這時無論是反應力還是肌肉張力都是一天之中最差的狀態，若在這時進行高強度訓練，無疑是給身體加重負擔，這樣運動沒有效果，還會引起身體不適，甚至增加受傷的可能。當然這里只是針對高強度訓練，早晨還是能做一些中低強度的運動，但要注意補充糖分及水分，以免引發低血糖。
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接著是晚上睡前進行高強度運動，這樣的鍛煉時間實際上也對身體沒好處，運動會加速血液循環，引起神經興奮，若在睡前進行高強度訓練只會影響睡眠質量，從而導致失眠。而睡眠對于身體來說極為重要，有一些健身經驗的人都知道，保證充足睡眠也是提高健身效率的重點，所以晚上鍛煉盡量選擇在睡前2小時之前完成。
若是非要在早上或者晚上選擇一個更好的鍛煉時間，這里還是推薦大家選擇在晚上進行鍛煉，只是要注意運動時間，最好是在晚上8點到9點之間完成運動最佳，這樣運動過后有充足時間平靜身體，不至于影響睡眠質量。
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最佳鍛煉時間應該在什么時候？
根據上文所述，早上和晚上睡覺前都不算最佳的運動時間，那何時才算呢？
其實一天之內最佳運動時間再下午3點到6點這個時間段，這個時間段身體正處于最佳狀態中，人的反應力、關節的靈活度、肌肉張力以及身體各項機能都處于最活躍的狀態，這個時候運動能將其效果發揮到最大化，獲得更高的效率。
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這個時間段對于大部分來說都比較為難，除非是時間相對自由的人。其實運動不一定要在最佳時間內，平時選擇適合自己的時間，避開不適合運動的時間即可。
定制健身計劃選擇運動時間很關鍵，其實選擇合適的運動時長也是影響健身效率的關鍵所在，太短的運動時長顯然不會有太好的效果，而時間過長則會增加身體負擔，造成身體損傷得不償失。一般來說中低強度訓練一般在30分鐘左右，而高強度運動20分鐘即可，當然也可以通過身體狀況表現來判斷運動量是否達標，比如心率，一般來說心率達到60-70就能起到不錯的燃脂效果了；還有運動后是否氣喘吁吁，感到疲憊，若沒有太大感覺只能說明運動量并沒有達到要求。
以上就是今天分享的健身類小知識，歡迎評論留言一起互動。