大家好，我是Ason。
往期我都是跟大家分享一些科學循證的健身干貨，今天呢，我想跟大家聊聊我自己的經歷。
和許多人一樣，我是一個普通得不能再普通的人，增肌方面的天賦也非常一般。在高中時我是這樣的：

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照片里看起來還算比較瘦，具體多少斤我也忘了。高中的我忙于學業，也只會在業余之外打一下籃球。高考完后的暑假，閑著沒事，我就辦了一張健身卡，斷斷續續練了兩個月。那個時候其實沒有任何練肌肉的概念，反倒還挺喜歡上單車課。
上了大學后，本想繼續我的健身之旅，結果看到學校后街的健身房實在是太爛，于是就放棄了這個想法。但不知為何，大二的我又萌生了健身的想法。盡管健身房環境很爛，我還是辦了卡。環境到底如何，請看下圖：

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啞鈴最開始是那種拼湊的，加上一臺史密斯和幾臺簡陋的器械，面積也就幾十個平方，大家可以看到龍門架都是用滑輪代替的。就這樣，我就開啟了我的健身之旅。當時的身材是這樣的：

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剛開始健身時，真的就是純小白一枚，啥都不懂，看誰都覺得很牛逼。當時學習的屬于比較碎片化的知識吧，微博上看一點，貼吧上看一點，即使是亂七八糟的知識都還算學的很認真。
由于我改變自己的決心比較強，所以一直堅持了下來，練了半年之后就是這樣了：

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非常真實的照片，在寢室里拍的。
可以看到，還是有那么一點點輪廓的。那個時候的訓練方法就是，周一練胸，周二練背，周三練肩，周四練腿，周五練手臂，然后休息兩天，典型的健美分化訓練。
在現在看來，這個計劃其實不是很科學，不過這個計劃一練都是2-3年。堅持了一年之后就是這樣了：

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其實這個時候在不少人眼中還算“有點訓練痕跡了”。說實話，當時沒有什么科學方法而言，就是一個勁地練，控制好飲食。
要說動作，肯定不能算標準，畢竟從沒請過教練，只是跟著網上的動圖學習。不過我認為，堅持真的很重要，哪怕你剛開始的方法不那么科學。畢竟作為初學者來說，第一年的進步還是比較快的，這個稱為“新手福利”。也就是說，只要你練夠了一定的量，動作不是那么的離譜，你都能夠增加肌肉。
我當時因為健身還是拒絕了不少社交活動的，大風大雨大太陽或者甚至下雪都沒能阻擋我的腳步。所以在兩年后就稍有成效了：

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這個時候對于健身的癡迷程度更大了，于是開始了系統的學習。買了各種解剖學、營養學和訓練學的基礎，慢慢懂得了許多。
我認為對于普通健身者而言，還是非常有必要懂一點營養學知識的。我們常說“三分練，七分吃”，怎么樣還是有一定的道理的，對于減脂而言就更加如此了。

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