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科學對抗 “腫瘤君”，讓今秋不再“多事”！( 二 )

健康知識養生常識


■運動：收斂強度
秋季的早晚涼意較為明顯 ， 乳腺患者在日常晨練、夜跑的過程中由于出汗較多 ， 稍不注意便會受涼感冒 。
另外 ， 這個季節人體正處在收斂內養階段 ， 因此運動量不宜過大 ， 以舒緩柔和為佳 ， 防止出汗過多 。
因此 ， 這個季節運動宜“收” ， 最好選擇輕松平緩的活動項目 ， 比如健步走、瑜伽等 。
科學對抗 “腫瘤君”，讓今秋不再“多事”！
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■作息：收斂睡眠
從立秋開始 ， 人們應改變作息習慣 ， 在起居上要做到早睡早起 。 早睡以利養陰 ， 早起以利舒肺 ， 呼吸新鮮空氣 ， 使機體津液充足 ， 精力充沛 。 睡眠姿勢可選擇側臥為主 ， 盡量不要張口呼吸 ， 以助秋季養收之道 。
據相關資料顯示 ， 乳腺患者術后睡眠障礙發生率高達90%以上 。 睡眠在相當大的程度上是一種習慣 ， 保持良好的睡眠習慣 ， 遵循睡眠的自然規律 ， 是預防睡眠障礙的最好辦法 。 如創造睡眠環境 。 從“眼耳鼻舌身意”等方面入手 ， 創造睡眠友好環境 ， 改善睡眠質量 ， 增加深度睡眠時長 。 如佩戴眼罩、冥想等方法都是很好地助眠方式 。
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■心情：收斂情緒 ， 防秋郁
中醫認為 ， 秋在五臟對應于肺 ， 肺在志為悲 ， 所以秋季人們要盡量“收”好心情 ， 做到內心平靜、神志安寧、情緒舒暢 ， 切忌悲憂傷感 ， 否則容易損傷肺氣 。
中醫有“常笑宣肺”之說 ， 經常笑一笑 ， 能擴張胸廓 ， 有助于宣發肺氣 ， 調節情緒 。 乳腺患者可以參加一些有益身心的娛樂活動 ， 如跳舞、唱歌、聽音樂等 ， 使人心情舒暢 ， 精神振奮 。
秋天是開展旅游登山活動的黃金季節 。 特別是久居鬧市的人 ， 到大自然中去走一走 ， 能增強人體的呼吸和血液循環功能 ， 對神經系統也具有良好的營養和調節安撫作用 。
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“春捂秋凍”強體質？
真相：并非所有人都適合凍
白露將至 ， 夏天的悶熱逐漸消退 ， 天氣開始由熱轉涼 。 不過 ， 此時很多人因為一句“春捂秋凍 ， 不生雜病” ， 不著急添衣 ， 認為凍一凍才更健康 。
其實 ， 秋凍的意思是秋季氣溫漸漸轉涼 ， 不要過早過多地增加衣服 。 初秋時節 ， 暑熱尚未褪去 ， 過早過多地增加衣服 ， 一旦氣溫回升 ， 出汗著風 ， 很容易感冒 。 而隨著氣溫下降 ， 冷空氣對人體進行適當的刺激 ， 可提高機體對低溫的適應能力 。
雖說“凍凍”有一些好處 ， 但“秋凍”也要因人而異 。 “秋凍”這種養生方法 ， 更適合青壯年或體質較好的人 ， 而那些身體素質較差、患有基礎類疾病的人 ， 以及老人和兒童 ， 還是應根據氣溫變化 ， 及時增減衣服 ， 千萬不要一味地追求“秋凍” 。 特別需要注意的是 ， 秋季不宜赤膊露體 ， 以防著涼感冒 。
“秋瓜壞肚”傷腸胃？
真相：適量食用無大礙
民間素有“秋瓜壞肚”的說法 ， 認為秋季天氣轉涼后 ， 由于一些瓜類食物比較寒涼 ， 食用它們會影響人體腸胃功能 。 那么 ， 事實真是如此嗎？