女生體重只有一百斤算瘦嗎？顯然不是 。 對于個子比較高的女生來說 ， 110斤可能是一個標準數字 ， 而對于個子比較高的女生來說 ， 110斤就是肥胖 。 所以不能簡單的用體重來衡量身體的胖瘦 。 另外 ， 堅持擼鐵的女生 ， 肌肉含量會更高 ， 但是體脂率更低 。 這樣的女生體重水平也容易超標 ， 但不代表她胖了穿衣服更好看 。 女生的身體線條會很緊致 ， 身上不會有多余的脂肪 ， 身材比例也會比普通人好 。 這種身材是魅力的表現 。

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如果一味追求低體重的身材 ， 很可能會變成紙人或者竹竿身材 。 這樣的身材雖然瘦 ， 但是一點魅力都沒有 ， 還會變得虛弱 ， 容易出現健康問題 。 體重不重要 ， 要關注自己的體脂率 ， 這樣才能更科學的瘦下來 。 女生體脂率保持在24%以下 ， 男生體脂率控制在20%以下 ， 這樣才算苗條 。 肥胖者想要健康減肥 ， 而不僅僅是節食 。 過度節食會讓你營養不良 ， 失去部分肌肉 ， 減肥后容易發胖 。

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我們要控制每天的熱量攝入高于總代謝值(約2000-2400卡) ， 同時高于身體的基礎代謝值(約1200-1300卡) ， 這樣可以有效減少脂肪和肌肉的流失 。 除了多吃蔬菜 ， 還需要適當補充高蛋白食物和碳水化合物主食 。 飲食不要太單一 。 而是要保持飲食多樣化 ， 平衡蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質的攝入 ， 這樣才能健康減肥 。

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為了避免少吃主食饑餓難忍 ， 影響減肥效果 ， 大家可以在飯前吃一點谷禾輕源素 ， 其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠最大程度增強飽腹感 ， 從而幫你減少主食的攝入 ， 減少刷脂難度 ， 更快達到瘦身目標；其中的白芷 ， 沙棘 ， 復合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動 ， 加速新陳代謝 ， 減少脂肪堆積 ， 讓減脂變得更容易；更重要的是其中還補充了魚膠原蛋白肽 ， 具有抗皺延衰、健美肌肉的作用 ， 非常適合想要減脂健身的人士使用 。

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減肥的人 ， 除了科學管理飲食 ， 還需要動動腿 ， 可以提高身體活動的新陳代謝 ， 讓你健康瘦下來 。 如何定制一份科學的健身計劃？一個科學的健身計劃 ， 每次鍛煉時間應該在半小時以上 ， 不超過2小時 ， 每周打卡3-5次左右 。 健身可以從有氧運動開始 ， 比如慢跑、健美操、打球、游泳、騎行 。 但健身訓練不能只做有氧運動 ， 否則容易導致基礎代謝值下降 ， 瘦下來后身材曲線不足 。 建議:可以參加力量訓練 ， 提高肌肉含量 ， 這樣既減脂又不減肌 ， 提高減肥成功率 ， 增加身材比例 ， 塑造真正的瘦體質 。

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如何安排抗阻訓練？我們可以從復合動作開始 ， 鍛煉身體的主要肌肉群 。 女生不用害怕力量訓練 ， 因為要練出肌肉發達的大身材并不容易 。
因為女生的睪酮水平相對較低 ， 負重水平不如男生 ， 所以無法練出發達的肌肉 。 但適當的力量訓練可以防止肌肉流失 ， 減少發胖的機會 。
女生可以加強深蹲 ， 弓步深蹲 ， 鍛煉臀部和腿部肌肉 ， 塑造飽滿的臀部 ， 硬拉 ， 劃船 ， 引體向上訓練可以加強背部肌肉 ， 塑造緊致的蝴蝶背 ， 腹肌訓練可以幫你塑造迷人的馬甲線身材 。 返回搜狐 ， 查看更多
【體重不重要！只有減脂不減肌，你才能收獲一副好身材】責任編輯：

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