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當代生物學|我剛想努力運動減肥，你卻告訴我越胖效果越差？

在我們的常規認知里，減肥不外乎兩點：管住嘴，邁開腿。而且大部分人認為，胖子的脂肪基數大，運動效果會更好。
所以，想通過健身減肥的人，天天泡在健身房，變成了一個健碩的……胖子。
想通過瑜伽減肥的人，勤勤懇懇上瑜伽課，變成了一個柔軟的……胖子。
當代生物學|我剛想努力運動減肥，你卻告訴我越胖效果越差？
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（圖源網絡，侵刪）
誒？咋回事捏？是打開的方式不對？還是呼吸的頻率不對？
近日，發表于《當代生物學》（Current Biology）雜志的一篇研究告訴你：這很正常，因為胖子的運動消耗量，就是要比普通人少20%左右。
當代生物學|我剛想努力運動減肥，你卻告訴我越胖效果越差？
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（圖源：Current Biology）
哦~原來是這樣啊~等等！并沒有被安慰到??！好像更扎心了啊喂！
中年發?？赡苁沁\動量減少了
發表于《當代生物學》雜志的這篇文章由全球80多位研究者共同完成，有意思的是，該團隊于兩周前剛登過一次熱搜，當時的話題是：中年發福不是因為新陳代謝變慢。
一直以來，我們都認為人體的基礎代謝率會隨著年齡的增長而降低，所以30歲以后開始橫向發展真是“身不由己”??！
但是，當地時間8月13日，該研究團隊發表于《科學》雜志的論文指出：人體的代謝水平從60歲才開始緩慢下降，從20歲到60歲之間，我們的代謝水平一直是穩定的。
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（圖源：Science）
具體而言，該研究使用雙標水法對來自29個國家的6421名男性和女性進行了能量消耗的測量，這些參與者的年齡在8天到95歲之間。
經調整后，研究者排除了體型等差異，使年齡作為單一變量。研究結果發現，人體的新陳代謝在1歲左右達到頂峰，此時嬰兒消耗卡路里的速度比成年人快50%。此后直到20歲左右，人體代謝水平以每年約3%的速度逐漸下降。
從20歲到60歲之間，人體的新陳代謝率在整個成年時期會保持穩定，直到60歲之后，新陳代謝再次以每年約0.7%的速度下降，到95歲時，代謝水平會下降到成年人的75%左右。
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（Adjusted TEE：調整后的每日總能量消耗；Adjusted BEE：調整后的基礎代謝/圖源：參考文獻[1]）
好嘛，“新陳代謝”這層“遮羞布”被揭掉了，那為啥會中年發福?。?br /> 該研究的作者之一——約翰·斯皮克曼（John R. Speakman）表示，如果你在三四十歲時體重、腰圍增加，不要怪身體的新陳代謝，這可能是因為你吃的太多、消耗太少。
運動量減少，就容易導致肌肉流失，消耗的能量也隨之變少。
世衛組織建議18-64歲的成年人每周應至少進行150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，你做到了嗎？
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【 當代生物學|我剛想努力運動減肥，你卻告訴我越胖效果越差？】（圖源網絡，侵刪）
增加運動量可能也沒什么卵用
如果你覺得以上研究就夠扎心了，那么接下來你會發現，同樣的團隊，相似的研究主題，沒有最扎心，只有更扎心。
既然中年發福是運動量不夠，那我們增加運動，是不是就能很快變回小瘦子了？
身體：呵呵……
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（圖源網絡，侵刪）
發表于《當代生物學》的這項研究發現，在運動消耗大量能量后，我們的身體會自動進行能量補償，從而讓運動的燃脂效果大打折扣，而胖子在這方面的補償能力尤其強大（但這不是什么值得驕傲的事）。