“我減肥無望了，只喝水我都會胖”，真的嗎？我覺得這是大部分減肥遇到瓶頸或者減肥方式不佳，無法堅持下去的減肥人士的借口，不可能真的有喝水都會胖的人。當然，“喝水都胖”是一個夸張的說法，不過的確有那些哪怕沒有吃多少熱量，飲食上也沒暴飲暴食，貪嘴饞油，但減肥沒有成效，甚至還會長肉的朋友。這類朋友其實或都存在一些共同的特點，比如生活比較懶，缺乏運動習慣或戶外活動，久坐久躺，三餐不好好吃飯。

文章插圖
不要以為消耗我們大量能量的是運動，比如跑步，快走，劇烈的運動，實際上，運動的確能消耗部分能量，但不是我們的耗能大頭，真正消耗能量最多的，是我們自己的“基礎代謝”（基礎代謝率BMR），基礎代謝消耗的能量每日能占總能量的65%~70%，剩余的25%左右才是運動所消耗的能量，余下部分是身體消化食物所消耗的能量?；A代謝耗能是指人體在清醒而安靜的狀態下，“不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率”，換句話說，基礎代謝率較高的人群即便是安靜地坐著甚至躺著，消耗的能量也比那些基礎代謝率低的人要多得多，你在跑步，別人午休，你倆消耗的能量沒準是一樣的，所以，對基礎代謝率較低的人，的確有些“不公平”，屬于“易胖體質”，即便吃得沒別人多，但也瘦不下來。
【 喝水|為什么我喝水都胖？到底是錯在哪里？】提高基礎代謝率的方式最重要的就是“吃好飯”、“鍛好煉”。
好好吃飯對減肥是有利的，有能量的入賬，身體才會更主動地去消耗它們，反倒是那些每餐吃一丁點的朋友，身體會認為自己正處于惡劣環境，需要“保守耗能”，所以身體也會開啟節能模式，減少能量的消耗，還會讓我們變得嗜睡、懶惰，不積極，其實都是為了減少我們去消耗能量，如此一來，基礎代謝的耗能率也會下降，反倒消耗不了這么多能量了。吃好三餐其實很重要，它們不僅是保證基礎代謝正常耗能，而且是保證主要能量和營養來源，是保證健康的關鍵，所以不要再去節食減肥，其實是賠了夫人又折兵的辦法。不僅如此，飯吃少了身體還會減少“瘦素”的分泌，瘦素是一種控制食欲的激素，瘦素減少，食欲上漲，很容易暴飲暴食。我們可以在飲食中稍微增加蛋白的供能占比，減少碳水的供能占比，這樣對提高基礎代謝耗能更有幫助，比如平時愛吃饅頭包子，我們可以換成牛肉片、豬紅瘦肉，雞蛋和牛奶。

文章插圖
另一方面，保持適當的鍛煉是很重要的，鍛煉不僅能強身健體，也是提高基礎代謝率的重要條件，堅持運動能提高機體素質、心肺功能、增加肌肉，提高新陳代謝，這些都是增加基礎代謝耗能因素。鍛煉也不用過度，但需要堅持，推薦每周可以進行3~5次運動，一次1小時左右，每周可以進行一次高強度運動，如徒步走，慢跑，2~4小時。
如果自己的基礎代謝率提高了，減肥其實十分效率，而且身體更健康，更輕盈，其他方面就是注意飲食熱量攝入適宜，不要過少也不要過度，可以嘗試每餐減少以往攝入量的1/3~1/4，堅持一段時間就有不錯的成效。

文章插圖

• 喝牛奶|為什么不建議女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶牢記4點，更營養
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 一喝水，尿就多，是代表腎臟好還是不好？聽聽醫生的分析
• 范可尼|為什么會長白頭發？
• 亞硝酸鹽|你真的會喝水嗎？喝錯水的人不少，4個錯誤你還在犯嗎？
• 并發癥|“我還年輕，血壓高一點沒事”錯，若不及時降壓，警惕3大并發癥
• 人員|我國面臨德爾塔奧密克戎雙重挑戰
• “我家今年賣了3萬多元|盛開的“浪漫經濟”！小金縣新橋鄉花農喜領玫瑰花款490萬元
• 鼻涕|鼻炎為什么難以根治？對于鼻炎，我與它勢不兩立
• 伯伯|“ 等我長大了，也要當像您一樣的醫生 ”