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盤點7個健身誤區，深蹲能提高男人能力？被網紅帶入坑的人太多了( 二 )

胸肌深蹲啞鈴教練


如果你相信了他們的話 ， 那你就中了他們的圈套！
筆者在這里要揭穿他們的真面目 ， 告訴你為什么徒手健身無法練出大肌肉 ， 為什么你需要用器械來刺激你的肌肉生長？
徒手健身聽起來很簡單 ， 很方便 ， 不需要任何器材 ， 不需要去健身房 ， 不需要花錢 。 但是 ， 它也有一個致命的缺點：它對肌肉的負荷太小了！
你可能不知道 ， 肌肉是怎么變大的 。 其實 ， 肌肉變大的原理就是通過大重量進行刺激 ， 讓肌纖維受到損傷 ， 然后在休息和營養的作用下修復和增長 。 這個過程叫做超量恢復 。

如果你只用自己的體重來做動作 ， 那么你的肌纖維很快就會適應這個負荷 ， 不會再受到足夠的刺激 ， 也就不會再有生長的理由 。
那些網紅背后用器械練出大肌肉 ， 然后回頭告訴你用徒手練也能達到他那個樣子 ， 其實是在欺騙你 。
他們之所以這樣做 ， 是因為他們想吸引更多的粉絲 。 他們知道很多人都想要一個好身材 ， 但又不愿意花時間和金錢去健身房 。
所以他們就用一些看起來很簡單的動作來吸引你 ， 讓你覺得只要跟著他們做就能成功 。 但是 ， 這些動作對于他們來說已經太輕松了 ， 對于你來說卻還是太重了 。 你要么堅持不下來 ， 要么效果不明顯 。

誤區3、深蹲有效提高男人能力你可能聽說過做深蹲可以提高男人能力 ， 甚至有些人還拿這個話題來吸引眼球 ， 教你如何用徒手深蹲來增強自己的男子氣概 。
但是 ， 這真的有用嗎？還是只是一種無稽之談呢？我可以告訴你 ， 深蹲對那方面的影響微乎其微 ， 無論是徒手深蹲還是杠鈴深蹲 ， 效果都很差 。
別不信 ， 可能去嘗試一下 ， 當你把杠鈴深蹲重量提高到70公斤 ， 每組進行10次的時候 ， 你再回來做對比 ， 看看自己是否提高能力了？
別再聽網上那些人胡說八道了 ， 他們只是為了博取關注而已 。 其實 ， 如果你真的想提高男人能力 ， 不妨多做一些有氧運動 ， 比如跑步、游泳、騎車等等 。
這些運動可以增強你的心肺功能 ， 讓你的血液循環更加順暢 ， 從而給你帶來更多的活力和耐力 。 相信我 ， 這比深蹲要有效得多 。

誤區4、練肌肉要注意細節如果你是一個健身愛好者 ， 那么你一定經常被一些健身博主的文章或視頻所困擾 。 他們總是用一些專業術語來嚇唬你 ， 告訴你如果不按照他們的方法來練習 ， 你就會永遠無法達到理想的效果 。
他們會教你如何把胸肌練成方形 ， 如何把三角肌練得更飽滿 ， 如何把腹肌刻出六塊或八塊 。 他們會讓你覺得這些細節是非常重要的 ， 如果忽略了它們 ， 就等于白費了所有的努力 。 但是 ， 我要告訴你一個真相：這些細節根本不重要！
是的 ， 你沒有聽錯 ， 這些細節根本不重要 。 為什么呢？因為這些細節只有在你已經擁有了足夠大的肌肉量和足夠低的體脂率的情況下才會顯現出來 。 換句話說 ， 這些細節只是錦上添花 ， 并不是決定你是否成功的關鍵因素 。

如果你還沒有達到這個水平 ， 那么無論你怎么調整你的動作角度、重量、次數、組數、休息時間等等 ， 都不會對你的肌肉形狀產生任何影響 。 相反 ， 這樣做只會讓你分散注意力 ， 浪費時間和精力 ， 甚至可能導致受傷或過度訓練 。
那么 ， 作為一個健身愛好者 ， 你應該關注什么呢？答案很簡單：增加肌肉量和降低體脂率 。 這才是決定你是否能夠擁有一個強壯、健美、性感的身材的最基本和最核心的目標 。 只有當你達到了這個目標 ， 才能夠展現出你的肌肉線條和輪廓 。