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盤點7個健身誤區，深蹲能提高男人能力？被網紅帶入坑的人太多了( 三 )

胸肌深蹲啞鈴教練


而要達到這個目標 ， 你需要做的也很簡單：堅持規律地進行全身性的重量訓練 ， 并且控制好飲食和營養攝入 。 這就是所有成功的健身者所遵循的原則和方法 。

誤區5、想增肌必須吃補劑你是否經常被健身博主的各種補劑廣告所困擾？他們會說 ， 如果你想減肥 ， 就要吃這個神奇的蛋白粉；如果你想增肌 ， 就要吃那個強效的氨基酸；如果你想恢復肌肉 ， 就要吃這個高效的肌酸 。
他們會讓你覺得 ， 如果你不吃這些補劑 ， 你就沒有資格健身 ， 你就會一直是一個瘦弱或者肥胖的人 。 但是 ， 你知道嗎？其實你根本不需要這些補劑 。
健身完后 ， 吃一頓家常便飯 。 晚上不要熬夜 ， 好好睡覺 。 堅持鍛煉 ， 適當調整強度和頻率 。 你只需要做好這些就行了 ， 健身效果一定會比你吃補劑更好 。 所以說 ， 健身補劑并不是一定要吃的 ， 它也不是藥物 ， 只是給你快速攝取營養的食品罷了 。
如果你沒有特殊的營養需求或者醫生的建議 ， 你完全可以用正常的飲食來替代它 。 健身補劑并不能讓你一夜之間變成超級英雄 ， 只有通過合理的飲食、充足的睡眠和持續的鍛煉 ， 才能讓你真正的健康 。

誤區6、彈力帶練出大肌肉很多人都想要練出大肌肉 ， 但是不知道該用什么工具來訓練 。 有些健身博主教你用彈力帶就可以達到目的 ， 但是這真的可行嗎？其實 ， 彈力帶這個東西并不適合練出大肌肉 ， 因為它的原理和一般的重量訓練不同 。
彈力帶是利用彈性阻力來刺激肌肉 ， 但是這種阻力并不均勻 ， 也不持久 。 當你拉伸彈力帶時 ， 只有在最長的那一刻 ， 你的肌肉才會感受到最大的壓力 ， 但是這個壓力也只能維持一秒左右 ， 然后你就必須收回去了 。
而且 ， 彈力帶的阻力還會隨著使用時間而減小 ， 因為它會變松 。 所以 ， 用彈力帶訓練肌肉的效果很有限 ， 只能稍微增加一點肌肉的緊實度和耐力 ， 但是無法增加肌肉的大小和力量 。 如果要比較的話 ， 彈力帶的訓練效果比徒手訓練要好一點 ， 但是遠遠不如啞鈴訓練 ， 更別提杠鈴訓練了 。 如果你想要練出大肌肉 ， 還是要用重量訓練為主 ， 彈力帶只能作為輔助工具來使用 。

誤區7、啞鈴輕松練出大肌肉你可能經?？吹揭恍┘∪夂艽蟮慕∩砭W紅在社交媒體上曬出自己的健身成果 ， 然后告訴你只要用啞鈴就能練成像他們一樣的肌肉 。
你是不是很心動 ， 想要跟著他們的方法去做呢？如果是這樣 ， 那么我要告訴你一個不幸的消息：這些網紅都在騙你！啞鈴對肌肉的訓練也有局限性 ， 啞鈴仍舊是趕不上杠鈴的效果 。
為什么呢？因為用啞鈴會導致身體不穩定 ， 上不了大重量 。
杠鈴則是兩只手共同控制一個重物 ， 容易上大重量 。 而大重量刺激肌肉就容易增長肌肉的維度 。 這不是我說的 ， 而是科學家說的 。 根據一項研究 ， 使用杠鈴進行平板臥推可以比使用啞鈴產生更多的力量和活化更多的胸部和三頭肌肌肉 。
另一項研究也發現 ， 使用杠鈴進行深蹲可以比使用啞鈴產生更多的下肢力量和爆發力 。 所以 ， 如果你想要練出像網紅一樣的肌肉 ， 那么你就要放下啞鈴 ， 拿起杠鈴 ， 才能真正達到你想要的效果 。