想要預防骨質疏松，就要學會“養骨”建議知曉( 二 ) _健康小知識

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有利于骨骼健康的食物有雞蛋、大豆、牛奶、深色蔬菜(菠菜、空心菜、油菜、韭菜)等，每天一個雞蛋，《中國居民膳食指南》表示老年每天要喝300毫升的牛奶，鮮牛奶、純牛奶都可以。
避免重口味的飲食，不僅會增加傷胃的負擔，同時也會影響身體對鈣物質的吸收，特別是鹽，膳食指南表示成年人一天攝入的鹽量在6g左右就好。
戶外運動會讓身體得到更多的鈣
青少年在生長的過程中進行戶外運動更有利于骨骼的健康，同樣老年人也是如此。但不是要求老人也要像年輕人一樣進行劇烈的運動，可以選擇強度低一點，不會中斷，能夠一次性堅持很長時間的運動，像快走、快跑等運動過于劇烈，還會增加老人摔倒的風險。
可以找一塊清凈、鳥語花香、微風拂面的地方，打打太極、散散步也是可以活動全身關節的。有氧運動具有抗衰老的作用，有利于骨細胞的生成，還可以放松身心，生活得更簡單。
可以在有陽光的時候運動，曬太陽會促進身體維生素D的合成，維生素D可以幫助我們身體鈣物質的合成，每天在陽光溫和的時候鍛煉個30分鐘左右，身體微微出汗就可以了。

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綜上所述，年紀大了骨質疏松也是正常的，但是嚴重了可就不正常了，還會對生命產生威脅，所以無論自己骨密度是否正常，都要學會養骨。