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運動|走路時，膝蓋突然“發軟”？別以為是缺鈣了，或是3種疾病的暗示( 二 )

疾病運動跑步半月板


關節的健康與否 ， 直接關系到我們的行走順利與否 ， 想要保護關節健康 ， 要少做一些傷害膝蓋的事情 。
有說法稱關節壽命只有60年 ， 是真還是假呢？
首先可以肯定的是 ， 關節有壽命 ， 并且隨著年齡的增長以及關節的不斷使用 ， 可能會出現關節的損傷退變的 。
但60年只是一個概數 ， 具體每個人的關節壽命是不同的 ， 還受到性別、生活方式、人體機能等多方面因素的影響 。
需要注意的是 ， 運動是好事 ， 但有些運動其實很傷膝蓋 ， 最好還是要少做 。

  • 爬山
爬山在下山的時候 ， 膝關節承擔的重量太大 ， 因此對于膝關節不好的人來說 ， 要謹慎爬山 。

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  • 跑步
無論是在水泥路上跑步還是在跑步機上跑步 ， 都可能會引發膝蓋損傷 ， 長期在水泥地面跑 ， 可能會導致膝關節和腳踝受到損害；跑步機則可能會損傷膝軟骨和半月板等部位 。
  • 球類運動
球類運動 ， 一般需要有發力、跳躍、轉向奔跑等的步驟 ， 這些步驟對膝關節的沖擊力很高 ， 也可能會導致半月板、韌帶出現損傷 。

?膝蓋一旦受損 ， 很可能是不可逆的 ， 我們要做的便是從日常生活中做好膝蓋的保護 。 建議日常通過控制好體重、注意補鈣、規律進行鍛煉、適當熱敷、強化肌肉等等 ， 來保護膝蓋 。
延展——專家分享護膝動作 ， 可強筋護關節
廣東省名中醫、廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授強調 ， 想要保護膝蓋 ， 還要強身健體 ， 平常除了要減少膝關節的損傷之外 ， 還可以適當地通過練功護膝 。 林定坤教授分享了一個護膝動——仰臥凌空直蹬腿 ， 具體的步驟如下：
①面向上方平躺 ， 雙腿并攏 ， 將腳背勾起 ， 吸氣時將雙腿伸直 ， 交替進行蹬腿；
②保持呼吸平穩 ， 注意蹬腿時要保證膝關節伸直、腳背勾起 ， 蹬腿結束后 ， 將雙腿伸直 ， 然后慢慢的放下 ， 繼續重復這個動作 ， 盡量能多做就多做一點；
③剛開始練習 ， 可以先做50次 ， 慢慢再增加到100、200、300次 。
練習這個動作時 ， 下肢無法完全伸直的人并不需要強求 ， 只要沒有明顯疼痛感就可以堅持練習 。 但如果出現了不適 ， 就應該立即停下來 ， 不要勉強自己 。

?膝蓋發軟并不一定就是缺鈣了 ， 還可能是疾病在作祟 ， 平常要少進行跑步、爬山、球類運動等的一些運動 ， 以免運動不當損傷到膝蓋 ， 日常生活中也可以跟隨專家的護膝動作 ， 來強筋護關節 。
參考資料：
[1
《膝蓋咔咔響 ， 我這到底是不是病》.果殼.2021-12-13
[2
《爬樓梯膝蓋疼的人 ， 你的這塊骨頭可能「軟化」了》.生命時報.2022-06-21
[3
《關節壽命只有60年？快停下！這些習慣讓膝蓋老得更快》.科普中國.2022-06-08

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