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過量服用維生素，會給人體造成哪些危害?建議知曉( 二 )

健康知識養生常識


【過量服用維生素，會給人體造成哪些危害?建議知曉】·維生素B1可以促進體內糖分的轉化 。 一般建議男性每天補充1.2毫克 ， 女性1.1毫克的B1 。 常見含有維生素B1的食物有：牛肉、豆類、堅果等等食物
·維生素B2屬于人體重要的抗氧化劑 ， 可以促進人體的新陳代謝 ， 一般建議男性每天補充1.3毫克 ， 女性1.1毫克的B2 ， 或者可以通過雞蛋、肉類、綠葉蔬菜補充B2 。
·維生素B12可以保護腦部的中樞神經系統健康以及促進骨髓紅細胞的生成 。 是人體重要的營養物質之一 。 建議每天補充2.4微克的維生素B12 ， 常見含有維生素B12的食物有：蛋、肉、動物內臟等等 。
過量服用維生素，會給人體造成哪些危害?建議知曉
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維生素D——15微克
維生素D主要任務則是促進鈣元素的吸收 ， 有助于骨骼的健康 。 但是補充過量的話 ， 也會影響到骨骼的健康 。 建議每天維生素D的攝入量控制在15~20微克 ， 盡量不要超過20微克 。 平時可以靠曬太陽、水果、魚類食物進行維生素D的補充 。
總結：其實我們每天食用的食物中都已經富含了人體需要的維生素 ， 只要保證飲食的營養均衡 ， 葷素搭配則不需要額外的補充維生素 。 如果平時有挑食習慣的 ， 可以適當地補充維生素 ， 切記每天一片 ， 不可多服 。