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血糖|血糖高怎么辦？專家建議：生活三個慢，飲食四不吃，血糖也穩穩的

運動糖尿病血糖飲食

血糖|血糖高怎么辦？專家建議：生活三個慢，飲食四不吃，血糖也穩穩的

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血糖|血糖高怎么辦？專家建議：生活三個慢，飲食四不吃，血糖也穩穩的

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現在糖尿病人越來越多 ， 而且年輕人比例快速增加 。 但是在血糖控制方面 ， 卻出現倒掛現象 ， 年輕人的血糖控制沒老年人好 。 這樣就造成一個問題 ， 就是年輕糖尿病人的并發癥風險比老人還有嚴重 ， 更加危害健康 。 為了減少糖尿病危害 ， 從日常改善健康 ， 穩定好血糖 ， 總體降低糖化血紅蛋白 ， 我們建議要從“三個慢”、“四不吃”入手 ， 好好控制血糖 。

一、三個慢
1、慢慢吃
糖尿病人吃飯不要太快 ， 要細嚼慢咽 ， 每頓飯時間在20-30分鐘 ， 注意飲食順序與營養均衡 ， 品種要豐富 。

2、慢慢喝
喝水不要喝的太快 ， 每次喝200-300毫升 ， 可以喝點溫水 ， 每天喝1800毫升左右 ， 不要喝各種含糖飲料或者有代糖、添加劑的飲料 。
【血糖|血糖高怎么辦？專家建議：生活三個慢，飲食四不吃，血糖也穩穩的】3、慢慢說
要改掉急躁易怒脾氣 ， 與人溝通要慢慢說 ， 有條理 ， 生氣對血糖控制不好 。
二、四不吃
1、不吃完全精細的主食
完全精細的主食（比如白米白面、米粉、面條等等的）膳食纖維、蛋白質、礦物質等含量少 ， 等于吃糖 ， 升糖指數高 ， 沒有營養 ， 可以摻三分之一或者一半的粗糧 。

2、不吃精加工食品
蛋糕、面包、糕點、火腿腸、餅干等精加工食品 ， 含有大量的碳水化合物、添加糖、各種添加劑 ， 對健康不利 ， 對血糖控制不利 。
3、不吃大魚大肉
那些大魚大肉（比如東坡肉、紅燒肉、糖醋魚等等）不僅添加大量的調味劑 ， 而且油脂、膽固醇等等含量高 ， 對血脂控制不好 ， 也會影響血糖 。
4、不吃油炸、腌制食品
油炸食品的脂肪含量高、熱量高 ， 腌制食品鹽分高 ， 都會影響血壓、血糖健康 。
三、科學運動
運動是改善血糖健康的必要手段 ， 建議每周運動5次以上 ， 每天有氧運動半小時到1小時 。 通過健康飲食多運動 ， 血糖可以改善 ， 并發癥也會減少 。