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|怎樣跑步才能不累？

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|怎樣跑步才能不累？

學生時代跑800米、1000米 ， 對很多人來說是痛苦的記憶 ， 跑得喉嚨冒煙、兩腿打顫、胸悶氣喘的大有人在 。 因此 ， 很多人在畢業后對跑步的印象就是這樣一種生不如死的體驗 。
很多人懼怕這種跑步的痛苦 ， 而不愿去跑步 。 當很多跑者談論跑步的快感、享受跑步的時候 ， 絕大多數不跑步的人是無法理解的 。
這很正常 ， 我自己開始跑步的時候 ， 繞著小區跑 ， 一圈1500米 ， 跑了一半就已經撐不下去了 ， 跑得要死要活 ， 哪里談得上享受其中 。 那個時候如果有人和我說跑步的樂趣 ， 我肯定當他是吹牛 。

其實 ， 剛開始跑步的時候 ， 在我腦子中對跑步的概念依然停留在學生時代的800米、1000米中 ， 在沒有任何跑步經驗的時候 ， 以幾乎全力的速度猛打猛沖 ， 自然是馬上跑得崩潰 ， 累得不行 。
后來才體會到 ， 作為一種日常的鍛煉方式 ， 它不是學生時代的競技體育 ， 慢慢跑就可以了 。
所以 ， 要想跑步不累 ， 我的第一個建議就是：別跑太快 ， 慢慢跑！
美國著名的跑步教父杰夫·蓋洛威就提出的一種健康舒適的跑步方法：跑—走—跑 ， 他建議跑者在感覺有點累的時候 ， 就放慢速度走一段 ， 然后再繼續恢復跑步 ， 這樣可以延緩疲勞 ， 跑得舒服 。

因為 ， 如果在你感到疲勞的時候 ， 硬撐著跑下去 ， 那么隨著疲勞的加深 ， 能量是很難恢復回來的 。 就好比用力拉一個彈簧 ， 當超過彈簧極限的時候 ， 彈簧是無法恢復如初的 。
第二個建議就是 ， 不要逼自己進步太快 。
我剛開始跑步只能跑800米 ， 跑完腿又酸又痛 ， 晚上睡覺翻個身就覺得酸痛 ， 但我覺得我的身體在“修復升級” ， 因為跑了幾天以后隨著這種酸痛就慢慢消失了 ， 跑800米再也不是什么難事了 。 于是我每1-2次加一點距離 ， 有時候是100米 ， 有時候是200米 ， 有時候是50米 。
反正就是一點點加 ， 一點一點進步 ， 雖然每次只有一點點 ， 但積累起來 ， 我已經能一口氣跑3000米了 ， 而且身體不會感到太累 ， 也不容易受傷 。

所以我建議大家不要進步太快 ， 進步越快就越累人 ， 也更容易受傷 。 小小的進步可以實現大大的夢想 ， 我后來就能跑半馬、全馬了 ， 我不心急 ， 你們也別心急 。
第三 ， 要充分了解自己的能力 ， 控制好配速和跑量 。
每個人的運動能力是不一樣的 ， 要想跑得不累 ， 控制強度就很重要 。 過快的配速只會導致自己提早進入疲累狀態 ， 最后跑崩 。 過長的距離也是一樣 ， 會讓自己在超過極限后跑得痛苦不堪 。
讓速度和距離匹配自己的運動能力 ， 才能持續跑更長時間而不至于提早出現疲憊的狀態 。
我經常和一個朋友一起跑 ， 他的配速是要比我快的 ， 所以我跟他跑的時候往往心率都很高 ， 有氧比例少 ， 無氧比例多 。 因此往往跑不了太長的距離 ， 那我就當是一次節奏跑了 ， 但整個過程肯定比自己在有氧區間慢慢跑要累一點的 。
最后 ，想要跑得舒服 ， 最重要的就是提升自己的能力 ， 只有自己的心肺能力上去了、耐力、體能上去了 ， 你才能舉重若輕 ， 才不會跑得累死 。 這是根本問題 ， 現在很多人畢業后就從不運動 ， 心肺功能就特別差 ， 稍微跑幾步就上氣不接下氣 ， 跑不下去了 。