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夏季出汗多，建議多吃5種高鉀食物，調節代謝提高精神，掃走疲倦

健康知識養生常識

最近的天氣很煩人 ， 早上中午太陽高掛 ， 一到下午就烏云密布 ， 晚上開始下雨 ， 讓本來炎熱的夏季 ， 多了空氣煩悶的感覺 ， 感受格外酷暑悶熱 ， 就算坐著不動 ， 也會大量出汗 ， 感覺很疲倦 ， 無精打采的缺乏活力 ， 還食欲不振 ， 這是因為我們的身體“鉀質”流失過多的原因 。
夏季出汗多，建議多吃5種高鉀食物，調節代謝提高精神，掃走疲倦
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當我們出汗量增大時 ， 身體里的“鉀質”就會跟隨汗液一同外流 ， 導致身體的新陳代謝失衡 ， 隨之而來的就是虛弱無力、疲勞增加、食欲不振了 ， 所以夏季除了要多喝水 ， 補充水分外 ， 夏季出汗多 ， 補鉀也很重要 ， 小鹿建議你多吃5種高鉀食物 ， 只有身體里的鉀質充足 ， 才能調節代謝 ， 提高精神 ， 掃走疲倦 ， 做事更有活力 。
花幾分鐘時間 ， 了解哪5種“高鉀”食物值得我們多吃：
夏季出汗多，建議多吃5種高鉀食物，調節代謝提高精神，掃走疲倦
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1、銀耳
老一輩的人常言道：“外行吃燕窩 ， 內行吃銀耳” 。
這句俗話的由來是說 ， 外行的人都覺得燕窩的生產難度大 ， 價格貴 ， 一致認為營養價值更高 。
但其實菌菇類的銀耳 ， 營養價值就能媲美燕窩 ， 同樣富含膠原蛋白及多種具有美顏功效的營養物質！
而且燉銀耳的湯羹口感和燕窩相似 ， 價格卻相差數十倍 ， 所以銀耳也被稱作“平民燕窩” ， 還被稱為“菌中之冠” 。
而且銀耳還富含鉀質 ， 每100g銀耳中 ， 就含有1588mg的鉀質 ， 是適合夏季多吃的高鉀食物 ， 還可美顏潤膚 ， 建議女生在夏季可以多吃銀耳 。
夏季出汗多，建議多吃5種高鉀食物，調節代謝提高精神，掃走疲倦
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2、青豆
夏季 ， 很多時令蔬菜和新鮮水果都賣得很好 ， 富含鉀質的青豆也不例外 。
青豆別名也叫“豌豆” ， 每100g青豆中 ， 就含有478mg的鉀質 ， 同時豆類所含的其它營養都比普通蔬菜要高 ， 夏季又是適合多吃豆子“養心”的季節
所以夏季適當食用一些青豆 ， 補充鉀質之余 ， 女性、兒童和老人多吃都有好處 。
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【夏季出汗多，建議多吃5種高鉀食物，調節代謝提高精神，掃走疲倦】3、玉米
玉米是夏季盛產的蔬菜作物之一 ， 有“金色谷類”的美稱 ， 不僅營養物質、膳食纖維、鈣、硒和維生素E的含量高 ， 鉀質含量也不能小覷 。
平均每100g玉米中 ， 就含有494mg左右的鉀質 ， 加上玉米的低熱低脂 ， 營養美味 ， 多吃也不用擔心會長胖 。
而且我們還能把玉米打磨成玉米粉 ， 既可以讓玉米的營養成分得到很好的保存 ， 制作的美食面點 ， 還更容易讓人體消化吸收 。
夏季出汗多，建議多吃5種高鉀食物，調節代謝提高精神，掃走疲倦
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4、黃豆
到目前為止 ， 發現豆類真的是食物中的“高鉀品類” ， 還有俗話說“夏天吃豆勝吃肉” ， 現在再讓大家看看另外一種高鉀谷物——黃豆 。
黃豆中含有更加豐富的鉀質元素 ， 每100g黃豆中 ， 就含有1503毫克的鉀質 ， 可以說是豆類中的“鉀質高手” ， 而且黃豆中還含有豐富的優質蛋白 ， 夏季多吃黃豆 ， 對補充體能的效果更好 。
平常用黃豆來燒豆漿、燉湯、熬粥等吃法都是不錯的選擇哦 。
另外像其它豆類如黑豆、紅豆、豆角的豆類食材 ， 所含鉀質都不差哦 。
夏季出汗多，建議多吃5種高鉀食物，調節代謝提高精神，掃走疲倦
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5、平菇
說完了豆子 ， 第5種“高鉀”食物就來說一說蘑菇類——平菇
除了部分蔬菜、水果和豆類外 ， 平菇也是含有高鉀的食材 ， 每100g平菇 ， 鉀質含量就達到1960mg左右 ， 可說是高鉀食物中的佼佼者！