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嫩模|95年日本嫩模，身高172體重60kg，身材“凹凸有致”，酷愛硬拉！

【 嫩模|95年日本嫩模，身高172體重60kg，身材“凹凸有致”，酷愛硬拉！】健身除了能帶來很好的身材以外，還能給人帶來不錯的生活體驗，讓我們樹立新的生活方式和生活態度。我們每個人都可以通過健身通過運動改變自己的生活狀態來獲得想要的生活，并且在這個過程中擁有良好的身材和健康狀態。
嫩模|95年日本嫩模，身高172體重60kg，身材“凹凸有致”，酷愛硬拉！
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今天要介紹的主人翁就是通過健身改變生活改變自己，從此走上逆襲之路。吉田英美出生于1995年，目前體重60kg身高172cm，在這之前她曾是一個大胖妞。從16歲時開始接觸運動，到后來學會系統化的健身，讓她成為了一名職業健身達人。
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其火爆的身材和優質相貌給許多人留下好感，與其他健身達人不同，她不喜歡吃肉制品，反而更加偏愛素食，其健身理念是從植物中獲取天然優質蛋白質，這樣可以讓自己保持比較瘦的體型。
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在健身訓練中，她更加喜歡高難度的復合型動作，比如硬拉、俯臥撐、引體向上。除此之外，她也非常喜歡有氧訓練，每次進行力量訓練以后她都會單獨進行30分鐘低強度有氧訓練，這樣有利于降低體脂率，提高心肺能力。
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訓練之余就是營養補充的部分，每次進行力量訓練之后她都會吃7個雞蛋補充蛋白質和優質脂肪，下午喝一勺蛋白粉進行加餐。晚餐則會攝入大量維生素以保證營養均衡。
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她表示自己愛上健身是因為訓練的過程中肌肉產生的灼燒感讓她著迷，特別是硬拉這個動作，能讓自己擁有良好的體型。說到這里不得不提一下硬拉這個動作，硬拉作為三大項之一，是所有健身者必練的一個動作。
硬拉作為經典健身動作，能鍛煉全身肌肉
硬拉作為三大經典訓練動作之一，它幾乎能夠鍛煉全身的所有肌肉，有利于提高整體的力量和體型。
但它也有一些缺點，硬拉很難局部訓練某一部分肌肉，如果你想局部塑形那么它不夠有效。
硬拉怎么做才對？
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我們常常用的硬拉屬于屈腿硬拉，主要有髖屈和膝伸，兩部分組成。在做屈腿硬拉時，我們一般采用大重量的訓練方式進行，所以我們需要利用股四頭肌分擔腰部的壓力，避免腰部肌肉受損。
硬拉的好處
硬拉的好處主要分為兩個部分：
1、對男性的好處
硬拉是強化下肢肌肉最好的動作之一，它能有效提高男性下肢肌肉的力量和耐力，并且促進男性雄性激素分泌，提高活力。
所以，對于男性而言硬拉是絕對不能錯過的動作。
2、對女性的好處
硬拉主要是一個髖屈髖伸的動作，它能有效刺激臀部肌肉。在做硬拉時一定要注意一點，腰背始終保持筆直，腹部收緊導致腰椎受傷。
對于女性而言，每周拿出一天的時間將硬拉作為單獨的訓練課程能塑造體型，降低體脂率。
硬拉的技術
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動作要領：兩腳開立，比肩稍窄，不屈膝，上背部挺直拉起杠鈴。
細節：
1.杠鈴起點，距離小腿骨一拳遠，提拉過程中盡可能貼近身體。
2.雙手起點位于腿外側，距離腿一大拇指的距離。