都說跳繩10分鐘等于跑步半小時 。 這句話 ， 不能絕對的認為跳繩比跑步消耗熱量多 ， 因為強度和運動速度直接掛鉤 。 如果跳的慢 ， 而跑得快 ， 跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少 。
但一般情況下 ， 跳繩半小時要比跑步半小要累得多 ， 跳繩確實是有效的減脂方法之一 。

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國外一個叫Sam的小哥 ， 使用跳繩和一些徒手訓練 ， 在10周內達到了瘦身的效果 。 據稱在訓練期間 ， 在保持正常簡單飲食之外 ， 沒有采用跑步、騎行、游泳甚至走路訓練法 。
通過10周 ， 也就是兩個半月 ， 體脂含量逐漸下降 ， 腹肌開始越來越清晰 。 感受下他訓練時的視頻剪輯 。

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訓練之前：體重為82kg ， 體脂率為14.3%

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訓練后第一周：體重81.4kg ， 體脂率為13.5%

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第二周：體重81.1kg ， 體脂12.9%

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第三周：體重80.9kg ， 體脂12.3%

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第四周：體重80.7kg ， 體脂11%

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第五周：體重79.9kg ， 體脂10.6%

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第六周：體重79.6kg ， 體脂10%

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第七周：體重79.6kg ， 體脂9.8%

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第八周：體重78.7kg ， 體脂9.2%

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第九周：體重78.1kg ， 體脂9%

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剛開始跳繩時VS結束10周訓練：跳繩10周 ， 體重下降4.1kg ， 體脂下降6.9 。

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跳繩究竟為什么會減脂？
跳繩運動所消耗的熱量非常驚人 。 以一個體重55公斤的人來說：跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量 ， 遠高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡） 。
此外跳繩還可以強化心肺功能 ， 能增強肩膀、背部和手腳的肌力 ， 有改善身材曲線的作用 。

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跳繩帶來的燃脂效果 ， 其實不只是靠著我們原地跳 。
主要是結合“間歇訓練”模式 ， 就是跳繩時的“動、停、動、?！钡倪\動模式 ， 來快速提高心率 ， 加速能量耗盡 ， 身體就必須動員更多的脂肪來制造能量 。

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看到這里 ， 聰明的小伙伴可能已經猜出來了 ， 跳繩的間歇訓練 ， 其實和HIIT（高強度間歇訓練）很像 ， 只是跳繩這個單一動作強度沒有HIIT來的大 。
如果你有一定的運動基礎、具備一定的體能 ， 可以用跳繩做一套HIIT訓練 。
1、一分鐘雙腳跳
2、20次箭步下蹲（每邊腿10下）
3、一分鐘跑跳（就是像跑步的那樣）
4、10組俯臥撐（女性可以做跪式俯臥撐）
5、一分鐘雙腿跳
6、30秒平板支撐
7、1分鐘跑跳

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