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腸胃|一吃就腹脹，消化不好怎么辦？做到這三點，腸胃悄悄變好了

不知道你是不是也有類似的情況：平時稍微多吃兩口 ， 就容易飽脹、消化不良 ， 有時候還會莫名奇妙的打嗝 ， 甚至出現反酸……
這大多是在提示您消化不好了！長期如此 ， 可引起很多并發癥 ， 包括胃炎、胃灼熱、反流性食道炎等 。
所以想要預防胃病的發生、避免胃病的加重 ， 改善消化狀況很重要！那具體我們該怎么做呢？
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促進胃酸分泌
是改善消化的基礎
胃酸不僅擔負著食物的分解消化工作 ， 還有助于部分營養物質的吸收 ， 更起到屏障功能 ， 消滅有害細菌保護胃 。
改善消化情況 ， 首先是要促進胃酸的分泌 。 我們能做的是：
1.戒煙酒；減少精細碳水化合物、高甜、多加工的食物 ， 以免引起胃部炎癥 ， 降低胃酸活性 ， 誘發反酸等癥狀 。
2.細嚼慢咽 。 充分地咀嚼 ， 能減輕胃的工作量 ， 減小消化系統負擔 ， 使得胃充分分泌胃酸 。
3.補充營養素 。 胃酸的制造過程需要優質蛋白和維生素B的參與 ， 因而像牛奶、豆漿、橘子、獼猴桃、根莖類蔬菜等可以多攝入 。
鋅元素 ， 是生產碳酸酐酶（一種參與胃酸生成的酶）所必需的成分 ， 所以牛肉、牡蠣、蝦、堅果等富含鋅的食物可以多吃 。
另外 ， 一些苦味食物 ， 進入腸道后 ， 能刺激胃粘膜分泌胃液 。 因而像苦瓜、西柚、百合、蓮子等食物可以適量添加 。
4.學會排解生活壓力 。 胃腸道也被稱為人體最大的“情緒器官” ， 心理壓力過大、過度勞累、情緒緊張、焦慮、抑郁等 ， 都容易影響大腦自主神經 ， 進而影響腸道功能 ， 出現消化不良癥狀 ， 甚至功能性胃病 。
5.對抗幽門螺桿菌 。 幽門螺桿菌會通過抑制胃酸分泌 ， 或產生一些堿性物質中和胃酸 ， 讓自己得以生存 。 因此如果經常消化不良 ， 建議就醫進行C13/14呼吸實驗 ， 若檢查出陽性 ， 需及時治療 。
消化不良 ， 除了胃的問題 ， 還可能是消化酶的產生減少以及腸道問題 。
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【腸胃|一吃就腹脹，消化不好怎么辦？做到這三點，腸胃悄悄變好了】胰液、膽汁
腸胃消化工作的“幫手”
人體消化食物需要各種消化液 ， 包括唾液、胃液、胰液、膽汁、腸液 。 它們所含的各種消化酶 ， 能將食物分解成人體可以吸收的小分子 。 但所有酶都是特異的 ， 一種酶只催化一種化學反應 ， 因此 ， 消化酶的種類是多種多樣的 。
像胃液中有胃蛋白酶 ， 唾液中有唾液淀粉酶 ， 胰腺中有胰蛋白酶、脂肪酶等 ， 腸液中有腸淀粉酶、麥芽糖酶等 。
值得一提的是 ， 胰腺分泌的胰液中含有的消化酶最多 ， 達9種 。 因此 ， 保護胰腺正常工作 ， 也能在一定程度上減輕腸胃的消化負擔 。
①巧用硒元素 。 硒元素能促進胰腺腺泡合成和分泌淀粉酶、脂肪酶 ， 保護胰腺外分泌功能的正常運行 。 而且日常攝入充足的硒還能幫助預防多種癌癥 。
貝類、海鮮類、大蒜、蘑菇、鵪鶉蛋中含有硒元素 。
②每天都吃早餐 ， 避免暴飲暴食 ， 減少膽結石的發生率 。 因為發生膽結石梗阻時 ， 很容易導致胰液反流 ， 或者膽汁進入胰腺 ， 誘發炎癥 ， 使得胰液分泌異常 。
另外 ， 肝臟分泌的膽汁雖然不含消化酶 ， 但能對脂肪起到乳化作用 ， 與消化酶互相協同 ， 是消化過程中不可缺少的 。
像長期素食、不吃早餐 ， 或是患有膽囊炎、膽結石的人 ， 更易出現膽汁分泌不足的情況 。
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平衡菌群
促進腸道消化能力
其實腸道是否健康 ， 最主要原因在于腸道菌群是否平衡 。
人體腸道內約有10萬億個細菌 ， 而它們大致可以分為：有益菌、有害菌和中性菌 。