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腸胃|一吃就腹脹，消化不好怎么辦？做到這三點，腸胃悄悄變好了( 二 )


其中有益菌 ， 也稱之為益生菌 ， 主要是各種雙歧桿菌、乳酸桿菌等 。 可以合成多種人體生長發育必需的維生素、氨基酸 ， 參與糖類和蛋白質的代謝 ， 同時還能促進鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收 。
有害菌 ， 數量一旦失控、大量繁殖 ， 就會誘發各種消化道疾病 ， 比如腹瀉、腸易激綜合征、腸炎等 ， 甚至會增加心血管疾病、癌癥等的發生風險！
因此 ， 不管是為了改善消化還是為了增強免疫 ， 我們都需要平衡腸道菌群 ， 也就是益生菌占主導優勢 。
①常吃酸菜、泡菜等發酵蔬菜 ， 是一個比較好的選擇 。 首先發酵過程對蔬菜進行了初步的“消化” ， 其次發酵蔬菜含有大量益生菌 ， 有助于修復腸道 。
②補充膳食纖維 。 膳食纖維在小腸無法消化吸收 ， 進入大腸后會促進大腸內的菌群發酵 ， 產生一些短鏈脂肪酸（如乙酸、丙酸、丁酸等） ， 使結腸內維持酸性環境 ， 有利于有益菌的繁殖生長 。
所以像番薯、玉米、粗糧、芹菜等富含膳食纖維的食物都可以多吃 。
③保持口腔衛生 。 多項研究都發現 ， 口腔中生長的有害細菌會進入腸道 ， 影響腸道菌群 。 因此 ， 每天刷牙、定期洗牙 ， 保持口腔衛生 ， 可以抑制潛在的有害微生物 ， 平衡你的腸道菌群 。
④善用香料 ， 抑制有害菌生長 。 大蒜、生姜和姜黃等香料 ， 其中都含有一些活性物質 ， 具有抗菌的好處 。
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