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rm|不是使用重量的就是力量訓練，了解負重訓練的種類，選擇適合你的( 二 )


rm|不是使用重量的就是力量訓練，了解負重訓練的種類，選擇適合你的
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第四：增力類
重量再次上來一些，此時重量提升到了最大重量的90%以上，一般每組最多不超過4RM。
這類訓練對身體組織刺激比較大，能量消耗相對較小，可以使訓練者的力量素質和體重明顯提高，肌肉體積也不適量的增加，當然也只有很少數的朋友才可以做到，并且受傷風險也很高。
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總結：
在運動過程中，不能將使用重量的運動形式都理解為力量訓練，因為負重訓練的形式與內容有多種，有氧運動與力量訓練也沒有明顯的界限，同樣的運動方式，采取不同的方法則會導致不同的結果，所以并不是使用了啞鈴、杠鈴等器械就會讓你的肌肉變大，它也可以讓你變得苗條、健康。
作者：十月知行
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