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補充蛋白質|想成功減肥記住運動健身餐的7個秘訣，瘦得更健康、更快

運動餐不是每個人都需要吃？想增加肌肉狂吃雞胸肉卻沒用？沒有運動的人，減肥速度更不能太快？
現在流行的運動健身餐，很多人都會運動完來上一份，但其實不少人都吃錯了，導致沒瘦反胖、體脂也遲遲降不下來。
補充蛋白質|想成功減肥記住運動健身餐的7個秘訣，瘦得更健康、更快
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下面為大家揭開運動健身餐常見的7大迷思和正確觀念，遵循它們可以讓你更高效的瘦下來！
運動這樣吃瘦更快秘訣1：餓肚子運動反而不易瘦！
要避免饑餓運動，因為這樣反而不容易瘦。當你全身都有點低血糖了，沒有補充熱量的話，運動就會加速消耗肝糖、脂肪，甚至會消耗過量，得不償失。
人體的生理機制需要時間去應對各種激素的變化，無法如我們所想要的精準控制。像是荷爾蒙會促進大腦中樞感到饑餓，同時也有負回饋機制，讓血糖、血脂、體脂都突然沖高，卻很難降下來，長期下來更會造成荷爾蒙紊亂。
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運動這樣吃瘦更快秘訣2：不是所有運動后都需要大量補充蛋白質！
現在流行的瑜珈、靜態伸展操，很多其實沒有太大的消脂效果。
而有氧運動也要持續30分鐘以上，有感到喘，才能消脂肪。通常30分鐘以內的運動都還沒消耗到脂肪，只會消耗肝糖。
如果以為自己有運動到、有爆汗、有活動到筋骨，運動完因為饑餓就大量補充蛋白質、碳水化合物等等，吃下更多東西，就會越減越肥。
因此這種簡單運動做完，最好直接吃均衡飲食正餐就好，不用特別補充高蛋白或是特意吃健康餐。
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不確定自己運動強度的人，除了以運動時數來判斷，還可以看心跳，心跳率（220-年齡）＊60。
運動這樣吃瘦更快秘訣3：爆發型運動多攝取蛋白質，耐力型運動多攝取碳水！
為了擁有更有效率的運動效果，不同類型、不同強度的運動，運動前后補充的食物營養比例應該要不一樣！
如果是做肌力型運動，像是沖刺、重訓、短跑等需要爆發力的運動，可以加強蛋白質攝取，從原先碳水比例為50-60％、蛋白質12-15％、脂肪25-30％，變成碳水50-60％、蛋白質25-30、脂肪15％。
如果是耐力型運動，例如游泳、路跑、騎腳踏車，碳水就要拉高至60-70％、蛋白15％、脂肪20-25％。
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運動這樣吃瘦更快秘訣4：想要增肌，碳水化合物要吃更多！
有增肌計劃、進行中高階強度的運動后、并且一次運動兩小時以上，運動后一小時內要補充的碳水化合物：蛋白質＝3-4:1，
運動這樣吃瘦更快秘訣5：長跑時更要補充含糖飲料
跑10-20KG中距離的時候，大概每半小時補充一個紙杯大小的含糖運動飲料；
跑20KG以上，大概每半小時補充一個紙杯的含糖運動飲料和半根香蕉。因為長跑會消耗很多肝糖，如此可以避免抽筋、暈倒?！?br /> 補充蛋白質|想成功減肥記住運動健身餐的7個秘訣，瘦得更健康、更快
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運動這樣吃瘦更快秘訣6：沒時間運動的人，三餐更要正常吃！
沒時間運動的人，建議三餐正餐都要吃，而且要正常時間吃！至少時間要是對的，晚餐9-11點才吃都算太晚，臟器都要準備休息了，消化代謝機能會退化。
如果怕9點以后太餓，可以吃水果。身體基礎代謝晚上會往下降，如果這時又吃東西就會存成脂肪。