吃的時候只要注意熱量均衡分配、少油（無油不一定好?。?、改變用餐順序，先喝湯、吃蔬菜，有飽足感后再吃肉和淀粉。（白飯因為是很純的糖類，會讓血糖上升很快?。┮灿袡C會可以瘦下來。

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另外，沒時間運動的人，減重速度不能太快，每周減0.5-1 kg比較好！因為太快有可能是脫水而已，而不是減到脂肪，通常脂肪沒有辦法掉那么快。
而且脂肪減太快也會影響神經傳導物質、電解質、荷爾蒙代謝，?？吹接行┨莸娜司癫缓?，就是這個原因。
但建議最好還是能抽空輕度走路、伸展，增加運動量（這些都不是很有效率的運動，所以不能再額外補充吃東西了?。?br /> 運動這樣吃瘦更快秘訣7：運動不建議斷食
女生熱量攝取一天最低不要小于1200大卡，男生不要小于1500大卡。因為要維持基礎代謝，不太推薦斷食。少糖可以，不建議斷糖。尤其是有在運動的人，切記糖是肝糖的基礎。

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