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運動|怎么樣才算是肥胖，會帶來哪些影響，為什么會肥胖，如何解決？


運動|怎么樣才算是肥胖，會帶來哪些影響，為什么會肥胖，如何解決？
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運動|怎么樣才算是肥胖，會帶來哪些影響，為什么會肥胖，如何解決？
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導語：隨著時代的發展 ， 肥胖人群在世界各地已經呈現擴張的情況 。 所以說對于減肥我們刻不容緩 。 今天就來聊一聊肥胖與減肥 。
肥胖是如何定義的
這篇文章中所說的肥胖是與大眾眼里的肥胖是有所區別的 。 首先肥胖可以分為兩種 ， 一是單純性肥胖 ， 而是繼發性肥胖 。 而當身體的BMI大于等于30時就是被稱為肥胖 。 BMI的計算公式為體重(千克)除以身高的平方(平方米) 。
相對于BMI我們也可以通過體脂率來分析 ， 體脂率(BFP)也是更加的直觀 。 當體脂率(BFP)超過25%但不超過30%是超重 ， 超過30%但不超過35%是輕度肥胖 ， 超過35%但不超過40%為中度肥胖 ， 超過40%的就是中度肥胖了 。


肥胖的危害
1、臃腫難看
肥胖在一定程度上就是會影響人的美觀 。 雖然如今的觀點是做自己 ， 無論是胖的還是瘦的只要自信都是美的 ， 但有時候這只是一種鼓勵的話語 。 肥胖不僅會讓人的體態變得臃腫沒有形體美 ， 并且行動起來也會有所遲緩與笨重 。
2、體質差
肥胖不僅僅會影響人的美觀 ， 也會使人的精神狀態受到嚴重的影響 。 肥胖會使人比較容易的出現乏力 ， 容易感覺累 ， 氣息比較急等情況 。 并且他們在運動的時候 ， 體能也是比較的差還會出現心悸心慌的情況 。
3、健康問題多
肥胖者的心臟會堆積大量的脂肪 。 當心臟因為脂肪的包裹運動收縮等都會受到影響 ， 時間一長就會出現各種疾病 ， 例如高血壓、心絞痛、腦溢血 ， 心血管疾病 。
肥胖的因素
一、遺傳因素
很多人是他們的遺傳因素決定了他們肥胖的易感度 。 有研究顯示40%的體脂肪變異是因為遺傳因素 。
二、飲食不當
肥胖與飲食有著密不可分的聯系 ， 一些不良的飲食習慣會控制人們的中樞系統 ， 讓人們更加容易的變胖 。 例如每頓食物都是高碳水高油脂并且熱量遠遠超過一天所需的 ， 還有暴飲暴食 ， 絕食等都是會導致肥胖 。
三、缺乏運動
我們會發現很多運動員在退役之后就變得特別胖 。 其實很大原因就是在退役后運動量沒有之前那么大 ， 可是飯量還是和從前那樣 ， 這就導致了脂肪的堆積 。 所以即使是對于我們普通人來說 ， 不僅僅需要管住自己的嘴 ， 更要邁開腿堅持運動 。
四、情緒不穩定
情緒往往是與我們的健康掛鉤的 。 要想要有好的身材 ， 就需要穩定的情緒輸出和良好的生活方式 。 一些減肥人士失敗的原因往往不是暴飲暴食 ， 而是暴飲暴食之后的情緒低落 ， 對減肥提不起興趣 。
減肥的方法
(1)、運動減肥
【運動|怎么樣才算是肥胖，會帶來哪些影響，為什么會肥胖，如何解決？】運動減肥是很多人首選的減肥方式 ， 這是因為運動可以幫助人體中儲存的脂肪水解為脂肪酸進而消耗能量 。 并且這種方式是讓人體的脂肪細胞體積和數量維持在正?？煽氐姆秶鷥?。 當然在運動減肥中我們會推薦選擇可以持續時間長并且能夠堅持下去的低強度有氧運動 ， 例如慢跑 ， 游泳 ， 瑜伽 ， 有氧操 。
這是因為有氧運動相對于無氧運動來說它更能夠調節人體的代謝水平和胰島素水平 ， 從而在減重的基礎上提高人體的耐受力與心肺功能并且幫助增強體質 。
(2)、中醫減肥
中醫減肥主要分為三種 ， 它們都是通過調理脾臟讓它們的功能恢復到正常水平 ， 提高新陳代謝降低食欲進而達到減肥的目的 。