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激素分泌|怎么減肥最高效？減肥第一步，解決6個問題，體重刷刷往下掉！

最近，經常被問到這樣一個問題：怎么減肥最高效？
其實，減肥最高效的方法，有無數種，但不管哪一種，都要求你有一定的減肥相關知識儲備。
激素分泌|怎么減肥最高效？減肥第一步，解決6個問題，體重刷刷往下掉！
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想要快速瘦身，減肥的第一步，就是要解決6個問題，先看看，這些道理你搞定沒有？
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01、什么是卡路里？
卡路里，是一種能量的計量單位，正如瓦特用來衡量電能，卡路里用于衡量熱能。
1卡（cal）就是讓1克水升高1度所需要的能量，而食物能量通常用千卡計算，也稱為大卡（1Kcal-1000cal）,按國際單位，能量應當用焦耳（J）來表示。
1卡=4.182焦耳（J），則1千卡=4.182千焦耳（KJ）。
有時候，也會用這個單位來表示食物中的能量。
但多數時候，人們還是用千卡來計算食物當中的能量，因為它比較方便。因此，一個人每天所需要的能量，也用千卡來計算。
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02、減肥中，怎么設置熱量預算？
減肥的人應該都知道，當熱量攝入<熱量消耗時，體重就會降低；當熱量攝入=熱量消耗時，體重基本保持不變；當熱量攝入>熱量消耗時，體重就會上漲。
攝取熱量=飲食攝入熱量
消耗熱量=基礎代謝+身體活動消耗（運動和日常活動）+食物熱效應（約為飲食攝入熱量的10%）
每制造7700大卡的熱量缺口，就能瘦1kg，大家可以根據每周減1-2斤的幅度，自行計算吃多少熱量合適。
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03、一個月瘦多少斤比較合適？
一般來說，推薦大家每月減去自己體重的5%，最高不超過體重的10%。
也就是說，一個120斤的人，每月瘦6斤左右就很不錯，最高不要超過12斤。
減肥速度直接關系到減肥的成敗，一味追求減肥速度，就必然要增加減肥的難度，也就更難堅持，反倒更難瘦到最后。
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04、減肥三餐應該怎么安排？
一般來說，可以早中晚餐按照4：4:2或者3:4:3的比例安排熱量，如果晚上運動的話，推薦按照后者進行。
早上吃好：豐盛的早餐，可以幫助喚醒新陳代謝，也有助于午餐控制飲食量；
中午8分飽：盡量多種食物以供選擇，這樣的午餐能為你提供下午所需的能量，也有助于晚餐控制飲食量；
晚餐少而清淡：既不能完全不吃，也不能吃的太多，還不能吃的太高油、高鹽、高糖、辛辣。
均衡的三餐，有助于防止吃零食和情緒化進食，中間可以有少量的加餐。
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05、為什么生理期體重波動很大？
女性的體重，在經期發生波動，是受激素分泌影響。
在例假前一周，因為雌性激素分泌水平下降，孕激素分泌增多，女性體內會有水分的滯留（對容易水腫的人影響特別大），這時體重會稍微增加。
在例假后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陳代謝加快，水分容易排出體外，體重會有稍微下降。
但不管體重是升是降，都屬于正常的生理現象，不要給自己太大的壓力，正確對待經期的體重波動即可。