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建議|白露身不露，謹慎“貼秋膘”多喝粥潤燥，按摩三陰交

今日白露 ， 作為二十四節氣中第十五個節氣 ， 此時天氣逐漸轉涼 ， 日間有陽光尚熱 ， 傍晚后氣溫便很快下降 ， 晝夜溫差大 。北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝認為 ， 作為秋天第三個節氣 ， 白露時節養生應從關注防寒保暖、調節飲食等方面入手 。
俗話說 ， “春捂秋凍 ， 不生雜病” 。 白露時節雖仍可適當“秋凍” ， 但此時“秋凍”應有度 。 李金輝指出 ， 對于體質較強的人 ， 加衣不宜過快過早 ， 以提高機體抗寒能力；而對于平素體虛、手腳冰涼者 ， 應適度“秋凍” ， 及時添衣 ， 避免感冒 。
“由于該時節晝夜溫差較大 ， 夜晚入睡時應慎用空調 ， 適度通風 ， 促進室內空氣流通 ， 建議蓋薄被入睡 ， 以免后半夜著涼 ， 風寒侵襲 。 ”此外 ， 李金輝指出 ， 老年人對寒冷變化適應性差 ， 容易導致高血壓、冠心病、腦血管病等多種心腦血管病 ， 也有部分人群可能因涼風導致關節疼痛 ， 因此 ， 有基礎疾病的人群一定要注意防寒保暖 ， 及時添加衣物 。
【建議|白露身不露，謹慎“貼秋膘”多喝粥潤燥，按摩三陰交】白露過后 ， 應尤其注意腰腹部、膝關節等部位的防寒工作 ， 避免涼風侵襲 。 “白露身不露 ， 寒露腳不露” ， 白露節氣之后 ， 人們穿衣服建議以長袖長褲為主 ， 不再穿涼鞋 ， 可常用溫水泡腳 ， 防止腳底干裂 ， 有助于防秋燥 ， 并可促進下肢循環 ， 改善虛寒冷痛 。 泡腳水溫以40℃為宜 ， 每次泡20-30分鐘 。 另外 ， 建議撤掉涼席 ， 避免腹背受涼 。
在飲食方面 ， 李金輝提醒大家謹慎“貼秋膘” 。 “雖說夏季損耗過多 ， 初秋之際可適當飲食調養 ， 可補充夏季耗損 。 但現在人們生活條件較好 ， 不存在營養缺乏問題 ， 所以 ， 即使秋涼以后食欲大開 ， 也應以清淡營養為主 ， 切忌過于油膩 ， 以免進補過度 ， 引起肥胖 。 ”
李金輝建議大家該時節多喝粥 ， 既能補水防秋燥 ， 又能為身體補充營養 。 他推薦菊花百合大棗枸杞粥 ， 菊花有疏散風熱、清肝明目、清熱解毒的功效 ， 對高血脂、高血壓等慢性疾病有很好的調理作用;百合可養陰潤肺 ， 清心安神 ， 止咳化痰；大棗有補中益氣、養血安神、養心補脾、保護胃氣的功效；枸杞可滋補肝腎、明目、益精血 。 秋季飲用菊花百合大棗枸杞粥 ， 可滋補五臟 ， 清熱潤燥 。
最后 ， 李金輝向大家介紹了養生小妙招 。
【艾灸按摩三陰交】
白露時節秋燥漸涼 ， 中醫養生以滋陰、潤肺、健脾、補腎為主 ， 此時可按摩三陰交等穴位 ， 可調節肝脾腎三臟功能 ， 疏肝、健脾、補腎 。 體質偏于虛寒者 ， 亦可進行艾灸 。
三陰交定位：小腿內側 ， 足內踝尖上3寸 ， 脛骨內側緣后方 。
按摩：拇指點揉 ， 酸脹為度 ， 每分鐘60-90次 ， 每日1次 。
艾灸：點燃艾條 ， 距穴位2-3厘米處進行艾灸 ， 使局部感覺溫熱 ， 每次5-10分鐘 ， 灸至皮膚紅暈為度 ， 每日一次 。
新京報采訪人員 張兆慧
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