衰老|白露養生 | 白露秋風夜，一夜涼一夜黑眼圈|長壽與衰老

今日白露，是二十四節氣中第十五個節氣，也是秋季的第三個節氣，表示孟秋時節的結束，和仲秋時節的開始。
【衰老|白露養生 | 白露秋風夜，一夜涼一夜】俗話說， “白露秋分夜，一夜涼一夜” 。白露是秋季由熱轉涼的轉折點，此時，天干物燥，冷熱多變，極易生病，所以如何調整飲食、起居等習慣，順利度過這“多事之秋”呢？
01
白露著裝：三不露
民間有“白露勿露身”的諺語，意思是說，到了白露節氣，應注意保暖，謹防受風著涼。

具體來說，要做到：
● 不露肩
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白露后秋風漸起， “賊風”易從腦后偷襲，而肩部往往是人們疏于防范的部位，一旦受寒就容易引發頭痛、感冒、頸椎不適、肩部酸痛等。
建議大家早晚出門可以帶上一件薄外套或者披上披肩、圍巾，避免肩部受風。
● 不露肚
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肚臍皮下沒有脂肪組織，若防護不當，如晚上睡覺暴露腹部或愛美穿露臍裝等，寒氣極易通過肚臍侵入人體。

肚臍受涼易導致腹痛、腹瀉、嘔吐等，寒氣積聚在小腹，還可能誘發婦科病、泌尿系統疾病等，所以一定要注意對腹部的保護。
● 不露腳
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白露過后，很多地方迎來降溫，大家都開始穿上長衣長褲了，這時別忘了，穿上長襪護好腳也同樣重要。

俗話說“若要安，腳要暖” ，天涼后不宜露腳踝，尤其是容易手腳冰涼的女性、老人，出門要穿好襪子，每晚可用溫水泡腳，能夠起到通經絡、活氣血的作用。
02
白露飲食：養陰潤燥
白露過后氣候干燥，易口干、唇裂、舌燥、咽痛、干咳，且有皮膚干燥、大便干結等癥狀。中醫主張秋冬養陰，養生可從日常飲食開始。

防燥食療：
百合粥
百合 50 克，大米或糯米 100 克。
先將百合與米分別淘洗干凈，加水用小火煨煮。等百合與米熟爛時，加糖適量即可食用。
百合有清心、潤肺、寧神之功，對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。
銀耳粥
銀耳 10 克，發泡后加入大米 100～150 克淘凈同煮，加適量蜂蜜攪勻即可。
銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經衰弱、失眠多夢等。
山藥粥
山藥 100 克、大米 100 克。
山藥洗凈切塊，大米淘凈煮粥，一日 2 次分食。
有健脾胃、益肺補腎的功效，凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用。
馬蹄雪梨汁
馬蹄 250 克，雪梨一只。
將馬蹄洗凈去皮，梨洗凈去皮、核切片后一同絞汁，并用涼開水將汁稀釋后，視個人口味加些許白糖拌勻飲用。對燥咳或咯痰困難者，有清熱化痰功效。
此外，在干燥癥初期，可用桑葉、菊花各 15 克，加蘆根、梨皮各 30 克，煎水服用。如伴咽干疼痛、口唇裂開者可用紅蘿卜加馬蹄、杏仁、蜜棗及兩片陳皮，加水煎飲。
減苦增辛：
孫思邈《攝養論》曰：“八月，心臟氣微，肺金用事。減苦增辛，助筋補血，以養心肝脾胃。 ”
因此，白露時應少吃苦味食物，如苦瓜、萵筍等。適當吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等，適當增加辛味食物可以助肝氣，使肝木免受肺金克制。
再吃點酸味食物，酸味可收斂不降之肺氣，可吃的酸性食物，如山楂、烏梅；或具酸味的蔬果，如葡萄、蘋果、楊桃、柚子（較寒，適當吃即可，避免吃多）等。