蜂蜜水確實能起到一定的潤腸通便的效果 ， 但是大部分的果糖會被消化吸收掉 ， 只有少部分會引起輕微的高滲性腹瀉 ， 但前提是大量地喝 ， 僅僅喝一兩杯沒有效果的 。
對于果糖不耐的人來說 ， 喝完蜂蜜水之后腹瀉 ， 不是因為蜂蜜水可以通便 ， 而是因為無法消化吸收果糖引起的高滲性腹瀉 。
喝酸奶：效果不明確
酸奶中含有益生菌 ， 喝酸奶總能潤腸通便了吧？事實上 ， 研究發現 ， 喝酸奶對于改善便秘效果不大 ， 主要是因為一方面腸道菌群和便秘之間的關系尚不清晰 。
另一方面在運輸和儲存的過程中 ， 酸奶中的益生菌可能已經由于溫度過高消亡了大多數 ， 進入腸道的菌群已經少得可憐 ， 起不到什么作用 。
飲用腸清茶：有一定的效果 ， 但性價比不高
常潤茶、腸清茶有一定的通便效果 ， 但從成分來看 ， 主要是具有明確刺激性通便作用的番瀉葉在起作用 ， 但是長期服用的話 ， 可能會導致低鉀血癥 ， 產生健康風險 。
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如何緩解便秘的尷尬？
那么 ， 到底怎樣做才能真正緩解便秘的尷尬呢？
第一 ， 養成規律的排便時間 ， 一天當中有兩個時間段是排便的最佳時間 ， 一是早上起床時 ， 二是吃完飯之后 。 如果在這兩個時間段產生便意 ， 應馬上如廁 ， 可以加快大便排出 。
第二 ， 適當運動 ， 促進腸胃蠕動 ， 切忌久坐不動 ， 否則會加重便秘癥狀 ， 除了走路、慢跑、打球等有氧運動之外 ， 也可以進行提肛運動 ， 改善便秘 。
第三 ， 多喝水 ， 飲水量嚴重不足 ， 會導致腸道里的糞便干結 ， 就很可能出現便秘的情況 ， 但要注意一般每天喝2L水就可以了 ， 不要喝太多 ， 太多對緩解便秘無益 。
【便秘|早起空腹吃三種食物可以清腸排便，有助于消化，讓便秘不再見】第四 ， 多吃富含纖維素的食物 ， 比如粗糧、蔬菜、水果等 ， 做好飲食結構要多元化 ， 粗細糧混合、葷素搭配 。
日常生活中 ， 可以促進排便的食物有很多 ， 比如：
火龍果
每100g紅心火龍果含2.2g膳食纖維 ， 白心火龍果含2.8g膳食纖維 ， 通便效果比香蕉還好 。
?蘋果
蘋果富含果膠 ， 具有親水性 ， 可以保持腸道潤滑 ， 軟化糞便 ， 促進糞便的排出 。
紅薯
紅薯含有的纖維素不高 ， 主要以水溶性纖維為主 ， 總纖維含量也不少 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 防治便秘 。
不要以為便秘只是單純的拉不出屎 ， 長期便秘 ， 對身體的危害是巨大的 ， 會引起或加重全身性疾病 ， 誘發神經精神疾患、 增加心腦血管疾病的危險因素 ， 還會引起或加重直腸肛門疾病 ， 增加直腸癌的風險等 。
所以 ， 對便秘一定要重視起來 ， 及時調整生活方式 ， 必要的情況下尋求專業醫生的幫助 。
參考資料：
[1
《出現功能性便秘、排便困難怎么辦？試試這幾個辦法》.人民網-科普中國.2021-04-19
[2
《便秘別只知道吃香蕉！！11 個緩解便秘的方法 ， 總有一個用得上》.丁香醫生.2020-12-03
[3
《這4種紅色食物 ， 堪稱“腸道拖把”！通便勝過香蕉 ， 便秘、口臭的人尤其要吃》.家庭醫生.2020-10-08
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