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更年期是每個女人必經的人生階段 ， 更年期綜合征通常表現為潮熱出汗、激動易怒、失眠、記憶力減退等 ， 這令很多人苦惱 。
那么除了藥物治療 ， 在日常生活中 ， 是否可以通過合理的“吃”來緩解更年期癥狀呢？答案是可以的 。 下面就給大家分別列舉 。
01優質蛋白
更年期的女性代謝處于負氮平衡 ， 分解代謝大于合成代謝 。 如果不有意識地補充優質蛋白 ， 肌肉就會大量流失 ， 內臟功能衰退 ， 免疫功能下降 ， 代謝進一步降低 ， 就更容易發胖 ， 也更容易生病 。
所以更年期女性要保證營養素攝入的平衡 ， 應多攝取優質蛋白質 ， 多吃富含優質蛋白質的食物 ， 如牛奶、瘦肉、魚蝦、大豆及其制品等 。

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02B族維生素
B族維生素對維護神經功能、促消化、預防頭痛、頭暈 ， 保持記憶力等很有效 ， 如果缺乏B族維生素 ， 則容易導致興奮不安、頭痛、脾氣暴躁、易激動等問題 。
因此 ， 處于更年期的人應該平衡飲食 ， 滿足機體對B族維生素的需求 ， 多吃粗糧、豆類、瘦肉、魚類、牛奶、果蔬等 ， 幫助緩解更年期不適 。

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03鈣、鐵、維生素D
鈣能抑制腦神經興奮 ， 如果大腦沒有充足鈣 ， 人就情緒不安、易激動；而更年期女性由于雌激素水平下降 ， 骨鈣流失會特別嚴重 。
所以應食用含鈣豐富的食品 ， 如豆干、老豆腐、牛奶、蝦皮等 ， 以此來預防骨質疏松和骨折 。

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如果月經紊亂、經血量多而引起貧血 ， 可食用含血紅素鐵豐富的紅肉肝臟 ， 以及含VC、葉酸豐富的水果蔬菜 ， 預防缺鐵和貧血 。
04ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸能促進心血管健康 ， 維持皮膚、神經系統、激素系統平衡 ， 還能幫助提高胰島素敏感性 ， 降低糖尿病和肥胖的風險 。
更年期的女性正逐漸失去雌激素的保護 ， 恰恰是這類代謝性疾病的高發人群 。 可以食用三文魚、金槍魚、秋刀魚、黃魚、帶魚、亞麻籽油、紫蘇油以及核桃油等 。

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05控糖、控油、控鹽 ， 忌刺激性食物
更年期女性因代謝紊亂容易出現中心脂肪堆積、身體發胖和血脂增高、血管硬化等問題 。
因此要減少脂肪尤其是飽和脂肪的攝入 ， 為避免出現更年期水腫、血壓增高 ， 應少吃過咸的食物 ， 每日食鹽總攝入量不超過6克為宜 。
同時應避免飲酒、咖啡、濃茶以及食用辣椒等刺激性食物 ， 防止加劇神經系統的興奮性 ， 造成情緒上的不穩定 。

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結語
民以食為天 ， “吃”也是最容易被人接受的輔助治療手段 。 只要合理安排自己的膳食 ， 女性們就能大大減輕更年期的煩擾 。
文：人民網
圖：Pixabay、稿定素材
【更年期是每個女人必經的人生階段|更年期？不要怕！教你“吃”掉更年期的煩惱】來源：中國公眾健康網

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