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脂肪肝|導致增肌瓶頸期的5大原因


脂肪肝|導致增肌瓶頸期的5大原因
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脂肪肝|導致增肌瓶頸期的5大原因

都說健身如逆水行舟 ， 不進則退 ， 特別是對于健身了許多年的老鐵來說 ， 增肌更是一件非常緩慢的事 ， 主要原因是因為我們的肌肉非常聰明 ， 當肌肉一旦適應了某個重量時 ， 肌肉量就無法繼續增長了 。 缺乏漸進式負荷 ， 訓練重量不足 ， 訓練強度不夠 ， 過度訓練 ， 睡眠不足 ， 飲食不足都可能是造成我們增肌瓶頸期的原因之一 。 下面我們就來分析一下導致增肌進入瓶頸期的5大原因 ， 只有找到原因 ， 才能加以改善 。
一、缺乏漸進式負荷多年來 ， 科學已經證明了漸進式負荷對于增強肌肉方面的重要作用 ， 不遵守這條法則 ， 想要肌肉生長是非常困難的 。
漸進超負荷的原則集中于通過訓練計劃逐漸增加身體承受的機械應力 。 肌肉的增長是為了適應施加在它上面的壓力 ， 包括你讓它舉起的重量 。 如果這種壓力保持不變 ， 身體將是非常聰明和智能的 ， 它將穩定下來 ， 就不再調動更多的肌肉纖維 ， 因為它已經滿足了需求 。
跟蹤你的訓練計劃 ， 以確保你通過增加你的重復次數或你舉起的重量能夠持續挑戰你的身體 ， 只有這樣 ， 你才可以防止肌肉停滯的發生 。
二、力量增益差事實上 ， 在努力突破增肌瓶頸期時 ， 沒有什么可以替代重量的漸進式負荷 。
當人們過于關注“泵感” ， 而沒有足夠的注意力來提升重物時 ， 肌肉就可能出現停滯 ， 高次數訓練會引起肌細胞內包含整個肌纖維的肌漿增多 ， 只是暫時性的血管充血而已 ， 而不是力量增長 ， 所以 ， 泵感從來都不是肌肉生長受到刺激的指標 。
但不可否認的是 ， 泵感確實是一種非常美妙的感覺 ， 就像查爾斯·蓋恩斯在《泵鐵》中稱泵感為“健美運動員的興奮劑和修復劑” 。 有時 ， 徒手訓練也能帶來良好的泵感 ， 但它并不會帶來實質的肌肉增長 。
所以 ， 健身一定與復合練習中力量的逐漸增強相結合 ， 你才能看到肌肉持續的增長 。
三、糟糕的訓練習慣刺激肌肉增長的鍛煉技術可能有多種形式：有些方法看起來比其他的方法更正確 ， 但是采用何種訓練方法 ， 則取決于訓練的目標 。
如果瓶頸期困擾著你的鍛煉 ， 采用更嚴格的訓練方法或形式或許對你會有所幫助 ， 比如：提高運動強度 ， 使用全程運動而不是半程運動、縮短休息時間 ， 更注重訓練的節奏等等 ， 都可以確保目標肌肉充分發揮潛力 。
有時候肌肉缺乏成長只是反映了糟糕的訓練習慣和方法而已 ， 比如：只用一個重量的啞鈴鍛煉 ， 想要得到肌肉的大幅度增長是不現實的 ， 所以 ， 一旦這個問題得到解決 ， 瓶頸期很快就會成為過去 。
四、睡眠不足和過度訓練當身體過度勞累 ， 缺乏適當的恢復時間時 ， 往往會出現肌肉停滯 ， 抑制中樞神經系統活動是這種情況下的主要問題 。 中樞神經系統負責招募肌肉纖維 ， 以響應對身體的需求 。 當他們疲勞時 ， 大腦和肌肉之間的神經通路反應較慢 ， 這會對運動表現產生負面影響 。 中樞神經系統在你睡覺時恢復 ， 突出了充足睡眠的重要性 。