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脂肪肝|導致增肌瓶頸期的5大原因( 二 )


而且 ， 僅僅是睡眠量是不夠的 ， 還應該是高質量的 。 訓練有素的運動員應該在一個黑暗的房間里至少睡6-8個小時 ， 還要空氣要保持流通 ， 為了進一步增強睡眠 ， 不要把你的數碼設備帶進臥室 。
研究發現：這些電子產品發出的藍光會改變褪黑激素的釋放 ， 褪黑激素是一種誘導睡眠的激素 ， 會干擾自然睡眠模式 。 當每晚都獲得完整的睡眠周期時 ， 你的身體地能夠最好地自我修復 ， 尤其是當達到快速眼動階段時 。 睡不好肯定會對你在健身房的表現有害 。
除了保證充足的休息和睡眠 ， 你還要避免過度訓練 。 肌肉是在健身房外生長的 ， 需要適當的營養和休息 。 達到必要的訓練量以達到漸進式超負荷是至關重要的 ， 但是過度訓練則可能是有害的 。
每個人都是不同的 ， 對訓練強度的適應 ， 恢復情況也不相同 ， 所以 ， 要根據自身情況而定訓練強度 ， 一般情況下 ， 大多數人每周不應該超過五次鍛煉 ， 每次不超過一小時 。
五、忽視飲食雖然訓練停滯可以歸咎于許多缺點 ， 但你在廚房里做的事情經常被忽視 ， 成為停滯的原因 。 更好的訓練和漸進式超負荷都依賴于恢復 。 只有當所有這些事情都得到很好的處理時 ， 肌肉才會再次開始生長 。
達到每天每斤瘦體重至少1克蛋白質的基線對于肌肉快速恢復和生長至關重要 ， 每個人都應努力從食物中攝取這么多蛋白質 。 當你從食物中獲取足夠蛋白質有困難時 ， 要確保有優質的乳清蛋白粉補充 ， 它們經過低溫精心加工 ， 可以保護氨基酸的完整性 。 此外 ， 肌酸、谷氨酰胺和甜菜堿也應該與乳清蛋白粉一起使用 ， 以支持恢復 。 所有這些因素都有助于克服停滯期 ， 保證肌肉獲得繼續生長所需的物質 ， 而不會停滯不前 。
下一個重點是確保你從最好的天然食物來源攝入足夠的熱量 ， 使用復合碳水化合物、健康脂肪和纖維蔬菜 。 如果你發現你正在變瘦 ， 這可能不是一個好跡象 ， 它表明你吃的東西不足以促進肌肉生長 。 在這種情況下 ， 逐漸增加你的熱量攝入 ， 直到你開始克服你的增肌瓶頸期 。
【脂肪肝|導致增肌瓶頸期的5大原因】克服增肌停滯期的最后一個營養建議是一天中經常進食 。 通常 ， 這是確保你能夠日復一日持續攝入所有熱量的最好方法 。 它還提供了更好的能量 ， 這可以導致在健身房進行更強的訓練 ， 從而促進成長 。