如果說女人最好的狀態是什么？
那一定是：年齡成謎 ， 身材無敵 。
試問 ， 翹臀、細腰、長腿、S曲線 ，
這樣的好身材 ， 哪個女人不向往？！

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尤其是翹臀的魅力 ， 絕不亞于美胸！
圓潤上翹的臀部
更能給人一種凹凸有致的美

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但大多數女性因為久坐、不運動
生孩子等各種原因 ， 導致臀部扁平下垂
不管穿什么都不好看！
所以 ， 今天分享10個美臀動作給大家 ， 堅持練習30天 ， 你會發現自己的臀部變得飽滿、上翹 ， 大大提升女性魅力！
【常練這 10 個瑜伽動作，幫你改善扁平臀、臀下垂】動作1、

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俯臥 ， 雙腿外側套上彈力帶呼氣 ， 收緊核心 ， 雙腿向外撐開彈力帶吸氣 ， 還原 ， 重復練習15-20次動作2、

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保持上一動作的基礎 ， 雙腿屈膝呼氣 ， 收緊核心 ， 雙膝向上離地吸氣 ， 還原 ， 重復練習15-20次動作3、

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左側臥 ， 彈力帶繼續套與大腿外側呼氣 ， 收緊核心 ， 右側前后點地吸氣 ， 還原 ， 重復15-20次后換邊動作4、

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雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐呼氣 ， 收緊核心 ， 雙膝離開地面吸氣 ， 雙腿向外撐開彈力帶呼氣 ， 還原 ， 重復練習15-20次動作5、

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回到四足支撐 ， 雙膝落地呼氣 ， 收緊核心 ， 左髖外展左腿屈膝向外撐開彈力帶吸氣 ， 還原 ， 重復15-20次后換邊動作6、

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保持四足支撐的基礎吸氣 ， 左腿屈膝向后抬高吸氣 ， 還原重復練習15-20次后換邊動作7、

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保持四足支撐的基礎呼氣 ， 收緊核心 ， 左腿向后伸直抬高吸氣 ， 還原 ， 重復15-20次后換邊動作8、

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右側臥 ， 彈力帶繼續套在大腿外側呼氣 ， 收緊核心 ， 雙腿前后移動重復練習15-20次后 ， 換另外一側動作9、

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保持右側臥 ， 雙腿屈膝呈蚌式呼氣 ， 收緊核心 ， 左腿向外撐開彈力帶吸氣 ， 還原 ， 重復15-20次后換邊動作10、

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