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感覺|最佳睡眠表出爐：早睡還是晚睡，睡多久，1-65歲說得很清楚( 二 )


·1歲以下嬰兒：每天16h
大家可以根據自己的年齡情況選擇適合自己的睡眠時間 ， 然后盡量爭取做到 ， 并堅持住 ， 相信對你的健康是有好處的 。
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這4種睡眠習慣 ， 是讓你不健康的的“罪魁禍首
那么出了早睡、晚睡的影響健康外 ， 其實這4種睡眠習慣 ， 也會危害你的健康 。
1、蒙頭睡
不少人就喜歡這樣 ， 尤其是冬天 ， 可這種睡眠習慣是很不健康的 。 因為有研究表明 ， 人在睡覺的時候呼吸道可排出149種有害物 ， 而皮膚毛孔可排出171種化學物質 ， 而蒙頭睡可影響這些物質的排出 ， 容易誘發或加重呼吸道疾病、皮膚疾病 。 而且蒙著睡 ， 被子里的氧氣也會大量減少 ， 容易引起頭暈、惡心等不適表現 。
2、張嘴睡
這是不自覺的一種行為 ， 但是如果沒有及時矯正 ， 對健康也可產生一定的威脅 ， 最直接的就是影響外觀 。 人如果長時間用嘴呼吸 ， 會出現“腺樣體面容” ， 具體可表現為頜骨變長、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出等 。 另外 ， 這樣睡還會影響氣體交換 ， 在睡著的過程中可能出現嚴重缺氧 ， 從而提升心梗、高血壓、動脈硬化等風險 。
3、睡前玩手機
很多人都有的一種習慣 ， 不玩總覺得少了什么 ， 但是睡覺之前玩手機 ， 很容易玩著玩著就忽視了時間 ， 就熬夜了；而且電子設備的藍光會改變褪黑素的釋放 ， 導致生物鐘錯亂 ， 進而降低睡眠質量 ， 給人體健康帶來影響 。
另外 ， 長時間盯著手機 ， 尤其是摸黑玩手機 ， 對視力的損害是非常直接的 。
4、想睡就睡
有的人困了就睡 ， 不會刻意去看時間 ， 但是如果長期如此 ， 比如你白天睡好幾個小時 ， 晚上又不睡覺 ， 這樣很容易打破晝夜節律 ， 引發記性變差、變笨、氣色變差等健康問題；如果白天睡 ， 晚上又睡 ， 又容易造成睡眠時間過長 ， 引發記憶障礙、糖尿病等問題 。
所以為了健康著想 ， 如果存在上述幾種睡眠習慣 ， 建議盡快調整過來 。
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睡前做好3件事 ， 讓你一覺睡到大天亮
其實 ， 想要擁有一個好的作息習慣 ， 也是有技巧的 。
廣州市第一人民醫院精神心理科主任張璐璐給出了幾點建議：一是積極參加鍛煉 ， 適當運動可給身體帶來一點疲憊感 ， 更易入睡 ， 且運動也有助于緩解壓力和緊張 ， 對入睡也有幫助；二是規律進餐 ， 不要吃的太多 ， 不然撐得睡不著 ， 也不要吃的太少 ， 不然可能半夜餓醒；三是盡量避免喝酒與飲料 ， 酒喝多了頭會疼 ， 影響睡眠質量 ， 而飲料喝多了可增加尿液 ， 夜里頻繁起來上廁所 ， 自然也睡不好 。
最好的睡眠習慣是保持規律的作息 ， 且盡量早睡早起 ， 同時控制好睡眠時間 ， 太長太短對健康都不利 ， 大家可以根據自己的年齡確定最適合的自己的睡眠時間 ， 然后付出行動 ， 堅持??！

感覺|最佳睡眠表出爐：早睡還是晚睡，睡多久，1-65歲說得很清楚
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