“有點骨質疏松，日常要注意防范了，可別讓骨頭越來越脆了 ?！?br /> 這段時間，梁阿姨經常腰酸背痛，到醫院看病，醫生提醒她要注意預防骨質疏松 。
“嗐，原來是骨質疏松，我還以為是什么大問題，心慌了好久 。我今年68歲了，年紀越來越大，骨質疏松也不奇怪，再說骨質疏松也不算啥病，這有啥好主意的？”梁阿姨不以為意 。

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三、重視骨頭變“脆”的信號
盡管骨質疏松的癥狀不明顯，但是當骨頭變脆的時候，還是會有一定的表現 。比如：
1.不明原因的腰背痛
腰背痛是大部分骨質疏松患者的首發癥狀，具體表現為全身骨痛或者酸痛，尤其是在翻身、站起或者長時間走路之后，腰背痛的癥狀最明顯，而且持續時間比較長，出現的頻率隨著病情的進展越來越高 。
2.脊柱畸形
骨量不斷丟失，脊柱畸形會越來越明顯，脊柱椎體高度變矮5-10㎝，同時椎間盤退變，導致身高變矮，伴隨著脊柱疼痛、下肢關節疼痛等癥狀 。
3.脆性骨折
非外傷或輕微外傷發生的骨折為脆性骨折 。脆性骨折常發生在胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端，當椎體壓縮性骨折，脊柱變形，胸廓畸形，肺活量和最大換氣量會明顯減少，導致患者出現呼吸困難、氣短、胸悶等癥狀 。

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四、生活中如何預防骨質疏松？
預防骨質疏松，除了降低藥物攝入的影響之外，日常也要盡量避免引起骨質疏松的誘因，做到：
科學膳食，營養豐富，不挑食 。多攝入鈣含量和維生素D含量豐富的食物，比如魚類、蛋類、奶制品、蔬菜、牛奶等 ?？谖兑宓?，避免攝入過多的鹽分 。多喝水，少喝咖啡和含糖飲料 。
合理運動，以有氧運動為主，肌肉力量訓練為輔 。每周運動3-7次，逐漸增加運動量，但一定要堅持 。老年人要少做軀干屈曲、旋轉動作，以免發生扭傷、跌倒 。
合理曬太陽 。維生素D除了來源于食物，還來源于日照，在陽光較為柔和的時候，可以適當曬太陽，促進維生素D的合成以及鈣質的吸收 。
【骨質疏松|長期服用4種藥，容易導致骨質疏松，不想骨頭變脆，3個建議要牢記】總而言之，一定不能小看骨質疏松，當心“小病不理，大病要命” 。日常生活中，要學會保養骨關節，降低骨質疏松的風險 。
參考資料：
[1]《注意！長期用這4種藥，骨頭會變脆！》.醫學界呼吸頻道.2019-04-10
[2]《骨質疏松癥，六大人群易發病，四大癥狀助診斷》.中國社區醫師雜志.2021-07-31
[3]《這些藥 正在讓你的骨頭變脆》.北京青年報.2021-08-17
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