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|忘掉配速、忘掉PB，慢慢跑，真的沒啥( 二 )


大學期間 ， 津田誠一教練很多時候對他的訓練的速度要求 ， 比他正常的馬拉松配速還慢 。

起初川內對這種訓練方式也很懷疑 ， 在練習中他經常跑得比設定的目標速度還要快 ， 但每次教練會對他喊：“慢點！慢點！” 。
就是在這樣的訓練下 ， 川內在大學一年級的5000米比賽中創造了14分38秒的個人最好成績 。
津田誠一教練的訓練的訓練秘訣就是：慢慢跑 。 他有四個訓練原則：


1、訓練時會感覺有點痛苦和壓力 ， 但總體來說是開心的；
2、不要把速度提高到扭曲跑步姿勢和動作的程度；
3.、跑步時身體沒有任何部位感到疼痛；
4、訓練后 ， 自我感覺：“我明天還要繼續跑步” 。

以上四個標準都沒有去強調速度 ， 也常適合我們業余跑者和很多初跑者 ， 甚至對于高級跑者和精英跑者來說 ， 老王也覺得完全適用 。
其實 ， 對于大多數跑步愛好者來說 ， 速度是最不重要的 。 因為只要你走出去開始跑步 ， 你的表現就已經超過了大多數人 。
美國疾控中心和運動醫學學會CDC/ACSM推薦的成人運動標準：每周至少5 天 ， 每天至少30 分鐘中等強度的體育鍛煉或每周至少3 天 ， 每天至少20分鐘的劇烈運動體育鍛煉 。
據統計 ， 能達到這個標準的人不到30% 。
忘掉配速 ， 感受從耳邊掠過的風的柔軟 ， 感受陽光破天而出的美麗 ， 感受閃爍繁星的寧靜 ， 感受汗水滑落的激情 。 你會發現以這種方式跑步更輕松、更快樂 。
即使對于想追求速度的跑者來說 ， 也應該是先慢后快 ， 只有慢積累的量變 ， 才會引發快的質變 。 先積累足夠的“慢” ， 然后再追求“快” 。 這可能才是更適合跑步的科學原理和邏輯 。
【|忘掉配速、忘掉PB，慢慢跑，真的沒啥】所以 ， 請跑友們 ， 慢慢跑 ， 才更快！