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運動|堅持運動，身體會得到這些回饋！但哪種運動最好，你選對了嗎？


運動|堅持運動，身體會得到這些回饋！但哪種運動最好，你選對了嗎？
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運動|堅持運動，身體會得到這些回饋！但哪種運動最好，你選對了嗎？
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常言道 ， 生命在于運動 。 但在生活中 ， 很多人會為不運動找各種各樣的理由 ， 比如工作忙、沒時間 ， 但其實這都不是借口 ， 我國外交部部長王毅、工程院院士鐘南山 ， 還有俞敏洪、王健林等這些大家經常聽到的成功人士 ， 他們都有堅持運動的習慣 ， 他們難道不忙嗎？
不要等到生病了才開始運動 ， 所謂“上醫治未病” ， 我們應學會預防 ， 避免疾病的發生 ， 其實每一次的運動 ， 都在回饋你的身體 ， 如果你沒有明顯感受到 ， 多半是因為你沒有堅持下去 。 能夠長期堅持運動的人 ， 身體早晚會得到以下這些回饋 ， 下面就向大家具體介紹下 ， 希望你在其中 。
堅持運動的人 ， 身體將會得到以下幾個回饋：


心肺得到回饋→ 增強心肺功能
運動時肌肉收縮 ， 需要較多的氧氣 ， 進而呼吸的頻率也會加快 ， 這就可以提高心肺的代謝能力 ， 全身的供血也會更加及時 。
身材得到回饋→ 有助于把體重控制住在健康范圍
每一次的運動 ， 你的體重都在潛移默化的發生改變 ， 堅持下去 ， 體重會逐漸趨于正常 ， 小肚子會慢慢變平坦 ， 代謝快了 ， 肌肉力量增加了 ， 不僅體重達標了 ， 自身形象也會變得更好 。 而擁有一個合理的體重 ， 在很大程度上就可以降低多種疾病風險 ， 甚至是癌癥風險 。
情緒得到回饋→ 幫你釋放壓力 ， 舒緩身心
很多朋友覺得已經很累了 ， 再運動豈不是會更累 ， 但恰恰相反 ， 運動可以促進機體合成多巴胺等物質 ， 這些物質可以幫你調節情緒 ， 保持一個愉悅的心情 。 經常運動是一種有效的減壓手段 ， 會增加你的幸福感 。
壽命得到回饋→ 更容易健康長壽
有研究發現 ， 經常鍛煉身體的人跟不鍛煉的人相比 ， 死亡風險、心血管疾病風險都有顯著的降低 。
由此可見 ， 堅持運動 ， 你的身體會得到很多回饋 ， 不過 ， 在此也要提醒大家 ， 正確且適度的運動才能帶來好處 ， 反之 ， 可能就會傷身了 。 以下幾點關于健康運動的原則 ， 希望大家在運動前就要了解：
·運動的“三五七”原則
“三”——每一次運動的時間至少維持三十分鐘 ， 但也不要過久 ， 建議不超過一小時 。
“五”——每周七天 ， 建議要堅持運動五天 。
“七”——運動時也要注意監測心率 ， 大家可以用170-你的年齡 ， 得出來的就是比較合適的運動心率 。 對于年紀比較大的人來說 ， 可以放寬點要求 。
除此之外 ， 運動也要注意循序漸進 ， 不要一上來就進行高強度的鍛煉 ， 還要在合適的情況下進行 ， 比如饑餓或過飽時 ， 就不建議立馬運動了 ， 以免引起不適 。 現在已經入秋了 ， 秋意漸濃 ， 早晚運動 ， 要注意溫差 ， 適當添衣 。
我們已經了解了運動對身體的好處 ， 也了解了注意事項 ， 那么 ， 運動項目那么多 ， 選擇哪種更好呢？《柳葉刀》上的研究給出了答案 ， 下面大家不妨了解下 ， 看看你選對了嗎？
這項研究納入了七十多種的運動項目 ， 最后發現 ， 排在第一名的運動是揮拍類 ， 可以大大降低死亡風險 。 可能許多人不知道這種運動是什么 ， 比如羽毛球、乒乓球這類球類運動 。 進行這些運動時 ， 身體得到的鍛煉是多方面的 ， 包括肌肉、大腦、眼睛、視覺靈敏度等 ， 而且這類運動的強度也不是很大 ， 適合多數人 。