1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

護腰|你以為的好好護腰，其實在害它，做錯這6件事的人不在少數( 二 )


文章圖片

雖然腰痛強烈時
可以在醫生指導下適當服用止痛藥
但腰痛的時候還穿高跟鞋
會讓重心前移、骨盆前傾
而露腰的衣服會讓腰部受涼
血管收縮、肌肉繃緊
這些都是對腰椎不好的習慣
護腰|你以為的好好護腰，其實在害它，做錯這6件事的人不在少數
文章圖片

你以為的你：
護腰|你以為的好好護腰，其實在害它，做錯這6件事的人不在少數
文章圖片

真實情況：
護腰|你以為的好好護腰，其實在害它，做錯這6件事的人不在少數
文章圖片

雖然平躺的時候
腰椎受力比站著和坐著都小得多[1]
但有的人明明就是在“葛優躺”
這會讓腰椎和頸椎曲度都發生改變
隨之而來的還有頸椎錯位、“富貴包”
和腰椎、骨盆的關節錯位
為了不讓腰過早報廢
當代人耗費了不少精力和金錢
但自始至終，他們都
放不下高貴的二郎腿
舍不得收起慵懶的“葛優躺”
即使是休息時間
也喜歡窩在座位上不動
據說，這是他們最后的倔強……
越來越多年輕人腰不好
大部分都是由于姿勢不當導致腰部受力不好
容易發生腰椎關節錯位、一側腰肌勞損
久而久之引起腰椎間盤加速退化
一旦有外傷就容易導致纖維環破裂
里面的髓核像蛋黃一樣流出
刺激到脊神經引起腰腿痛[4]
這就是我們常常所說的“腰椎間盤突出”
而這種情況一般是不可逆的
護腰|你以為的好好護腰，其實在害它，做錯這6件事的人不在少數
文章圖片

想要從根本上緩解腰疼癥狀
就必須改掉不良姿態
建立腰部、腹部力量
增強腰部穩定性保護腰椎
比如“拱橋式”就是很好強化腰肌的運動
護腰|你以為的好好護腰，其實在害它，做錯這6件事的人不在少數
文章圖片

而有名的“飛燕式”會讓腰椎負荷比較大
所以一般不建議在腰痛急性期做
也不建議年齡比較大的人做哦！
而卷腹運動能很好地強化腹肌
從而加強腰椎的穩定性
還不容易傷腰
護腰|你以為的好好護腰，其實在害它，做錯這6件事的人不在少數
文章圖片

最后，祝大家都能有一個好腰！
護腰|你以為的好好護腰，其實在害它，做錯這6件事的人不在少數
文章圖片

參考文獻
[1]Wilke HJ, Neef P, Caimi M, Hoogland T, Claes LE.New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life.Spine (Phila Pa 1976). 1999 Apr 15;24(8):755-62.
[2]潘旭東, 張典學. 實用脊柱神經病學[M]. 中國科學技術出版社, 2009.
[3]Larivière C, Caron J M, Preuss R, et al. The effect of different lumbar belt designs on the lumbopelvic rhythm in healthy subjects[J]. BMC musculoskeletal disorders, 2014, 15(1): 307.
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考 。
【護腰|你以為的好好護腰，其實在害它，做錯這6件事的人不在少數】*本文版權歸騰訊醫典所有，未經授權禁止媒體轉載，違規轉載將依法追究法律責任 。歡迎個人轉發至朋友圈 。