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血糖|發現血糖升高，降血糖就用這6招，不用花錢還有效

我們糖尿病患者肯定會遇到血糖超出目標范圍的問題，這種情況下，您不要太擔心，因為偶爾的血糖升高不會導致糖尿病并發癥，長期血糖升高才是導致糖尿病并發癥的罪魁禍首 。
當我們血糖升高，除了繼續按醫囑用藥，同時采取以下6種方法，血糖降得會快一些 。
01
調整進餐時間
定時進餐有助于控制血糖 。
建議調整進餐時間：兩餐間隔5～6小時，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，為避免兩餐之間過度饑餓，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日總能量中 。
02
調整飲食結構
【血糖|發現血糖升高，降血糖就用這6招，不用花錢還有效】吃粗細搭配的主食：如雜糧飯，雜糧饅頭 ?？梢杂糜谧鲭s糧飯的食材包括：秈米、燕麥、蕓豆、花生米、蓮子、紅豆、黑米、小米；可以用于做雜糧饅頭的食材包括：全麥面、玉米面、黃豆面 。
餐前吃一碗綠葉蔬菜：把每餐的第一道菜，換成綠葉菜，如涼拌菠菜、清炒油麥菜等，為胃打個底，延緩其他食物吸收，有助于控制血糖 。
暫時不吃含糖和勾芡的菜肴：油炸、紅燒、糖醋、勾芡的菜肴不吃了，改成清炒、涼拌、蒸煮、鹵制的烹調方式 。
暫時不吃稀飯：把稀飯換成豆漿，或低鹽的西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋花湯等 。
暫時不吃水果：用大黃瓜、大西紅柿來代替 。
暫時不要喝酒：可以以茶代酒 。
03
多喝水
多喝水可以幫助稀釋血液，降低血糖濃度 。大家想一下，我們去醫院化驗血糖前，不建議大量飲水，就是擔心大量飲水會影響血糖結果 。
白開水、茶水、低鹽湯水都可以 。
04
調整進餐的順序
調整進餐順序，同樣有助于我們降低血糖 。
先吃占每頓飯食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴;再吃肉、魚、大豆、乳制品等含蛋白質的菜肴;最后吃谷薯類的主食 。
05
餐后1小時運動
餐后運動有助于穩定血糖，當我們血糖升高的狀態下，最好在餐后1小時或餐后90分鐘去運動，先做5分鐘的準備活動，再做20-40分鐘的中等強度的有氧運動，至微微出汗的程度，不要馬上停下來，需要再做5分鐘的整理活動 。
06
好好睡覺
晚上11點之前入睡，保證6-8小時的睡眠 。因為失眠會影響血糖的控制 。
寫在最后：如果我們采取以上措施后，血糖還是超出目標范圍，一定要找醫生調整治療方案 。就診需要攜帶平時的血糖監測結果，以及就診前一天監測空腹、三餐后和睡前的血糖 。
“祝讀者朋友們國慶節快樂"