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睡眠質量|為什么睡覺時舉起雙手？這招改善睡眠法，失眠、壓抑的人都知道！( 二 )


【 睡眠質量|為什么睡覺時舉起雙手？這招改善睡眠法，失眠、壓抑的人都知道！】臥室除了大小的問題，還要注意物品的擺設。臥室里應該摒除一些滋擾人心神的東西。
五、請出臥室里的電視
關掉手機，天大的事明天再說。睡覺時關手機、鬧鐘，不看電視。
第一影響人睡眠的就是電視機?，F在大多數人家里都在臥室放電視，看到自己困得不行了才昏昏睡去。有的人看著電視睡過去了，還在不停地做夢，做夢的情節也跟剛才看的電視內容有關。這樣的睡眠質量很差。
電視帶來了大量的信息和圖像，它會煽動和影響人的情緒。很多人看了懸疑的電視劇，腦子還在不斷地想破案的情節；看了悲劇，悲悲切切；看了喜劇就興奮、歡喜，心情久久不能平靜；看一些恐怖片又嚇得睡不著覺。所以電視在臥室里面其實是個“陌生人”，應該把這個陌生人從臥室里面清除出去。
和看電視相比，聽著廣播睡覺相對要好一些，但是聽廣播的內容最好應該有所選擇，節目應該舒緩，比如一些有催眠作用的歌曲或者是講座。
另外一個要從臥室里清除的東西就是手機和座機。很多人習慣24小時開機，在本來即將入睡或是熟睡當中被電話鈴聲驚醒，很容易傷害自己的心神。所以我建議我的很多病人或者朋友，睡覺的時候一定要關手機、拔座機，天大的事情明天再說。
六、長時間被鬧鐘叫醒的危害
睡眠質量|為什么睡覺時舉起雙手？這招改善睡眠法，失眠、壓抑的人都知道！
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還有一個問題就是鬧鐘。長時間被鬧鐘驚醒會傷害自己的心神。我建議大家慢慢養成自我溝通、自我交流的方法，就是每天睡覺前默默地跟自己說“明天我要幾點鐘起”。
開始可能不管用，慢慢地建立起這種溝通機制以后，比如說，你對自己說“我明天要六點起”，人會很自然地在快到6點的時候醒了。這種自然醒是人體在自我狀態下的一種自然恢復。這樣醒來人會很舒服。
七、請出與你爭氧氣的綠色植物
最后，還要把綠色植物清除出自己的臥室。晚上沒有陽光，植物同樣是吸入氧氣，呼出二氧化碳，所以就會和人爭氧氣。
另外，有綠色植物就需要澆水，這會導致室內空氣的濕度增大，也不利于睡眠質量的提升。
八、睡覺補陽
俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補。”介紹兩個睡覺補陽的方式給大家。
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1還陽臥
方法：身體自然平躺仰臥，胯關節放松，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢后，微閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。
每晚睡前練習半小時。
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2混元臥
還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂的百會穴處。
通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！
注意事項：
1、青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性帶下。
2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽。
3、練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。
4、練習時出現興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。